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抗停經症候群 大齡女子團愛上6°C冬泳
健康醫療網 2019/02/15 10:10
【健康醫療網/記者蔡岳宏外電報導】對抗停經症候群,英國婦女瘋冬泳!這群女勇者在6°C海水中悠游自在,聲稱冰水改善她們停經後焦慮、盜汗等問題,甚至心理更健康了。心理學家Sarah Gingell對此表示,確實少部分研究指出,水療有助治療精神疾病,改善大腦對外界壓力的反應。

釋放內心小孩 冬泳防停經症候群

根據《BBC》報導,49歲媽媽Alison Owen去年夏天辭去工作,正在照顧腦癱的女兒,嘗試在高爾半島附近海域冬泳後,她愛上了這種感覺。Alison形容,就好像「釋放了心裡的孩子」,那個孩子在她擁有工作、小孩、貸款之前躲了起來。

Alison並不孤獨,歐美近來掀起一陣冬泳熱。53歲游泳運動員Patricia Woodhouse聲稱,冬泳後,停經後出汗和盜汗和緩許多,焦慮程度也和過去不同。

更年期非疾病 不適應求醫

什麼是停經症候群?根據台灣國健署資訊,45-52歲婦女的卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙,月經出現不規則、月經量一下多、一下少,最後出現停經,這段生殖機能逐漸喪失的過渡期,即更年期。

更年期非疾病,是自然過程,但因雌激素分泌不足,約3成婦女會產生身心不適症狀。在生理方面,如發熱、潮紅、盜汗、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等。至於心理症狀,包括焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等現象。若症狀影響生活,婦女應考慮就醫。

冬泳兼顧運動和社交 壓力處理好沒心病

冬泳能舒緩停經症候群嗎?冬泳有許多軼事支持,但實際研究不多,樸茨茅斯大學教授Mike Tipton解釋,大體上冬泳可透過運動和社交來幫助心理健康,但也很危險。

根據《Psychology Today》,心理學家Sarah Gingell認為,冷水游泳改善心理健康的最明顯機制,是影響大腦如何處理壓力。簡而言之,習慣冰水中壓力 有助人們處理日常壓力。她以心理治療師角度強調,處理日常壓力對心理健康至關重要。

「人體演化過程中,具備『戰鬥或逃跑反應』,如遭遇老虎時,腦部下視丘會刺激腎上腺分泌腎上腺素,加快心跳、擴大氣管,增加養分、氧氣供給,提供逃跑或戰鬥能量。待危險過去,副交感神經接手,將生理反應回歸正常。」Sarah指出,現代人很少遭遇危險了,因此「戰鬥或逃跑反應」常用於塞車、工作等「蒜皮小事」。

減少壓力第一要務 心理師提3秘訣

持續的戰鬥或逃跑反應會使人體心煩意亂、放大壓力,影響身心健康。冬泳能改變壓力反應嗎?日前有篇研究指出,在冰水中反覆浸泡3分鐘,可以減少腎上腺對不同壓力源起反應,更能活化副交感神經,讓身心更快回歸平靜。習慣冬泳較大壓力源後,大腦對於日常小壓力較不會「小題大作」。

針對舒緩壓力,Sarah建議,首先不要太常將事情視為壓力源;再來減少過度反應;最後,學習更快回歸平靜,減少每日積累壓力。此外,冬泳有一定危險性,心血管疾病患者勿隨意嘗試。

 

參考資料:

1. Women cold water swimming in Gower to help menopause.

2. How Cold Water Swimming Improves Stress Management.


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