健康

珍愛自己,重視女人更年期身心狀況
優活健康網 2019/05/18 13:00
(優活健康網記者 張桂榕/綜合報導)女人的更年期,身理上從卵巢功能開始衰退,荷爾蒙分泌逐漸減少,導致排卵及月經變得不規則,生育能力下降,容易出現潮熱盜汗、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、漏尿、夜尿等。心理上常出現憂鬱、焦慮、心悸、失眠等症狀,這些症狀可能持續10至20年,是一段漫長而漸進的身體重大轉化過程。

更年期症狀需要治療嗎?

衛生福利部草屯療養院心身組護理師 楊淑惠 表示,更年期症狀的嚴重程度因人而異,症狀輕度者可透過運動、規律作息調調適。若沒有特定之生活壓力下,變得較急躁、易怒、情緒不穩、沒耐性,伴有陣發性心悸,燥熱,盜汗⋯⋯等身心的不適現象,只要影響到日常生活,建議就醫諮詢。

更年期的調適方法:

一、良好的生活作息:(1.)均衡的飲食,少鹽、少油及少糖的料理方式,減少咖啡、茶、酒或香菸等刺激物的使用;(2.)規律而適宜的運動:可視自己體力選擇如土風舞、競走、慢跑、游泳等運動,但避免在睡前三小時內運動(3.)規律的睡眠週期,不熬夜也不睡回籠覺。

二、定期的身體檢查、子宮頸抹片檢查及乳房自我檢查等。若有身體不適或異狀應及早就醫,不要拖延。

三、壓力調適:(1.)換個角度看事情:進入「停經期」即雖然失去生育能力,但另一方面它也代表擺脫了月經及生產之困擾,可以更自在地享受生活;並有充裕的時間可以實現自我,重拾自己的興趣。(2.)自我肯定:這時期的婦女已經過許多人生的歷程,克服了成立家庭及養育子女之艱辛,面對過許多困境而留下寶貴經驗及智慧。(3.)維持家庭合諧:家人之間需要互相溝通;多一份感謝、多一份關心、多一份溝通、多一份容忍,可以減少許多家庭內的衝突,更能加深家人間的感情,增加支持的力量。(4.)培養興趣:培養個人興趣,可於其中獲得快樂及成就感,作為調適心情的方法,讓「停經期」的生活也可以過的多彩多姿。

尋找專業醫師給予身心協助

衛服部草屯療養院心身醫學組呂尚恒醫師建議,更年期女性可以善用醫療院所的專業資源,幫助調適相關的身心症狀。例如請益「心理諮商師」如何放鬆、解決問題及面對疾病的策略; 或經「職能治療師」協助評估休閒生活安排、運動習慣等,並給予適當的個別指導。希望每位女性同胞,都能身心愉快的渡過更年期。