健康

一過50歲常會半夜腳抽筋?日常中做這 6 件事可改善
HEHO健康 2019/06/12 15:20

「睡覺時抽筋」是許多人的經驗,尤其常發生在銀髮族的身上,又以小腿肌肉抽筋最常見,並且會在夜間反覆發作,導致徹夜難眠!

導致抽筋的原因

腳抽筋主要發生在小腿肌肉、大腿、及腳掌之處,單腳或雙腳皆有可能發生,發生時因肌肉快速痙攣,會變得很硬且疼痛,會持續幾秒到數十秒。
在冬天裡常發生,是因為天冷導致血液循環不良,容易使肌肉抽搐,尤其好發在 65 歲以上長者、50歲後更年期婦女或孕婦身上。

舒緩抽筋救急步驟

將抽筋的腳伸展開來,通常是緩解抽筋最有效的方法。在覺得舒適一點後可以下床四處走動,以增加血液循環,來緩解腿部疼痛。或者可試著讓腳泡溫水浴或是淋浴都是能幫助緩解不適的,最後補充約 250 ~ 450毫升的水。

預防夜間抽筋 6 方法

1.每天至少喝 8 杯水
2.睡前伸展肌肉
3.勿用棉被、床單緊勒腿部肌肉
4.鞋子要合腳
5.睡前泡足浴
6.補充礦物質、電解質

詳細說明都在影片中告訴您喔!

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文、影片編輯 / 彭幸茹
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