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糖尿病友不可不知!7 種隱藏地雷食物
HEHO健康 2019/11/14 09:00

根據糖尿病衛教學會做的調查,有58%糖友認為飲食控制是控糖最困難的事情。而且就算選擇了看起來很健康、熱量低的食物,還是有可能在不知不覺間吃下了「糖分」。因此以下就來介紹 7 種你可能不知道的隱藏版含糖地雷食物。

7大含糖地雷食物

1. 零脂優格:糖分會添加太多,因為零脂的東西通常吃起來沒有什麼味道,因此製造廠商就會選擇加入大量的糖增加風味。

2. 新鮮現榨果汁:世界衛生組織建議,每日攝取糖分應少於25克或6茶匙糖。而一杯現榨的果汁通常以2-3個水果製成,一杯500毫升的果汁糖含量可高達12茶匙,已超過每日攝取量。以柳橙汁來說,成人一天攝取2顆柳橙是正常範圍,但一杯柳橙汁有5~6顆的柳橙,一杯就超標。

3. 天然果乾:果乾是高濃縮的食物,3湯匙就等於1大片牛奶巧克力的糖分。

4. 冬粉:綠豆也含有高澱粉,一碗冬粉就等於半碗飯的糖分。

5. 沙拉醬:沙拉看起來清爽無負擔,但一湯匙就有3~5克的糖,一份沙拉吃下來,可能攝取到10公克以上。

6. 燕麥、薏仁等雜糧飲:一瓶300c.c的飲品就等於半碗飯的糖分。

7. 雜糧粉、堅果飲:一包等於半碗飯加上2顆方糖的糖分,只要一包就超標。

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文/盧映慈 圖/艾蜜莉