健康

久坐族肩頸僵硬很正常!每天輕鬆堅持這 5 招還你健康好線條
HEHO健康     2020/09/14 15:00

《Heho》導讀:

長時間呆在辦公室、久坐讓你感到肩頸酸痛,渾身不自在了嗎? 3 餐外食,明明想運動卻沒時間展開?下文就教你如何利用生活碎片化的時間鍛煉身體,並且每一招嘗試起來都超簡單。

與其雙手抱胸不如雙手抱肘

很多人不知不覺習慣雙手抱胸,但這其實也會導致肩頸僵硬。雙手抱胸會使肩膀前傾,讓胸口變狹窄,結果呼吸變短淺而不易傳輸氧氣到全身。消除肩頸僵硬的基本作法就是好好呼吸,與其雙手抱胸,不如伸到背後抓住手肘吧!這樣胸口就能敞開,肩膀也處於正常位置,讓呼吸更順暢。若難以抓住雙手手肘,也可抓住手腕就好,效果是相同的。

圖片授權自《邦聯文化》,未經許可請勿轉載

有空就擺出萬歲姿勢

雙手一口氣向上舉的「萬歲姿勢」,其實有預防肩頸僵硬的效果,長時間盯電腦後,不妨花點時間擺出萬歲姿勢吧!不但可放鬆肩膀肌肉,還可暢通血流。

【方法】

①吸氣並一口氣舉起雙手。

②慢慢數10秒後,邊吐氣邊放下雙手。

可稍微用點力,一口氣舉高雙手,建議重複進行3次為佳。

圖片授權自《邦聯文化》,未經許可請勿轉載

挺起胸膛轉動肩胛骨

肩頸之所以會僵硬,最大的原因在於肩胛骨周圍肌肉緊繃僵硬,使血流不順所致。想解決這個煩惱,轉動肩胛骨是很重要的。可挺起胸膛並彎曲手肘,邊轉動手臂邊注意要活動到肩胛骨,或是上下擺動肩膀等,有許多簡單的伸展方式,在日常生活中盡量提醒自己要活動肩胛骨吧!

躺著也能瘦大腿

躺著玩手機時用腳夾住抱枕,以雙腳膝蓋夾住抱枕,用力維持30秒。看電視時也可實行,能鍛鍊到膝蓋與大腿內側的肌肉,讓大腿更緊實。

圖片授權自《邦聯文化》,未經許可請勿轉載

用腳尖爬樓梯鍛鍊肌肉

就算知道自己運動不足,卻難以撥出時間去運動……這種時候建議可利用通勤或移動等零碎的時間。在車站、公司或家裡爬樓梯時,就抬起腳跟用腳尖走路。如此一來,小腿肚肌肉就會伸縮,不僅能達到肌力訓練效果,還可以改善血液循環,預防畏寒症狀。如果想鍛鍊膝蓋以下的肌肉,與其集中進行肌力訓練,不如在日常生活中提醒自己盡量使用肌肉,效果較佳。

圖片授權自《邦聯文化》,未經許可請勿轉載

※ 內容授權自《低難度健康法138》,作者為石原新菜,邦聯文化出版。

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友,健康知識不錯過!

延伸閱讀

姿勢不良、滑手機 小心「烏龜頸」上身!一把雨傘調整站坐姿,甩掉肩頸痠痛

放鬆僵硬的肩頸!一招駱駝式舒緩脊椎不適

一招髖關節伸展操改善肩頸僵硬,消除疲勞!