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護心這樣動!3式瑜伽讓身體靈活、血管有彈性
HEHO健康     2020/09/24 10:00

你知道身體的靈活度、柔軟度與血管健康有關係嗎?健康的血管具有彈性,而彈性有助於緩解血壓。身體柔軟度不佳,不僅肌肉不易伸縮,血管也不容易伸展。而且身體柔軟度差的人,大多數平時也不做有氧運動,因此更容易有動脈硬化。

瑜珈不僅可以提高身體的柔韌性和整體耐力,也有助於調養身心、釋放壓力,減少罹患心血管疾病的風險,以下介紹3個招式,有助於鍛鍊靈活性、柔軟度,不妨每天花一點時間保養一下身體與心靈吧!

3招動作讓身體更靈活、血管回春

橋式:有助於伸展脊椎和胸部並緩解壓力,而且不僅能強化臀肌,還能訓練到核心肌群。

1. 仰臥在地板,腳跟稍微往臀部靠近,雙手放在身體兩側。
2. 挺起腰部並維持10秒,再回到地面。
3. 10次為一組,做3組。

椅子式:這個姿勢可以鍛鍊腿部、臂部、手臂肌肉,同時能夠刺激膈肌和心臟。

1. 雙腳併攏,雙手貼在體側,吸氣時向下蹲。
2. 臀部重心向後,打直雙手向上延伸,手掌朝內。
3. 臀部不低於膝蓋,膝蓋不超過腳尖,停留3-5個呼吸,做3組。

三角伸展式:這個動作能增強胸部、軀幹以及腿部的力量,以增強體力。也能增加身體的靈活性,並伸展胸廓、肋間肌,因此也有助呼吸系統。

1. 站姿,寬度大於肩膀,上半身向右轉。
2. 右手抓住右腳,雙腳膝蓋伸直不彎曲。
3. 左手往上伸直,頭看向上方,停留3-5個呼吸後換邊,左右都完成為1組,做3組。

文、圖/艾蜜莉

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