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1 分鐘伸展操教學,舒緩肌肉僵硬!工作空檔也能簡單做
HEHO健康     2020/09/24 14:05

《Heho導讀》

現代人因為科技日新月異,加上工作型態的改變,很多人長時間用電腦辦公,或時常滑手機看訊息,但大多數人姿勢都不標準,若長期忽略姿勢不良的問題,肌肉就會僵硬引發疼痛,甚至變成駝背等症狀,日本伸展操專家為此,也教我們在上班空檔花 1 分鐘能做的組合伸展操!

工作空檔就能做的姿勢矯正組合

這個組合裡,涵蓋了四項在職場也能輕鬆完成的「姿勢矯正伸展操」。倘若長期忽略姿勢不良的問題,肌肉就會慢慢僵硬,引發各種疼痛。為了避免情況惡化,感覺肌肉開始緊繃時,就趕緊找個工作空檔操作一下吧。

1.斜方肌伸展操(10秒~20秒)
兩手手指交握後,放在後腦杓(大約在額頭正後方)。一邊夾緊手肘,一邊將頭部往正下方壓,後頸到背部的肌肉自然就會拉伸。

圖片來源:經《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

2.舌骨肌伸展操(10秒~20秒)
用拇指以外的四隻手指勾住下巴;以手指慢慢按壓下顎肌肉,注意不可把下巴往上扳。

圖片來源:經《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

3.頸闊肌伸展操(10秒~20秒)
挺直腰桿,雙手手掌併攏,將拇指放在下巴的凹陷處。注意力放在脖子後方,中指往天花板的方向頂,同時帶動脖子的動作。

圖片來源:經《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

4.胸大肌伸展操(10秒~20秒)
雙手在背後交握,掌心朝向內側。盡量將胸口往前頂出。

圖片來源:經《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。


※ 內容授權自《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》,作者為中田雄大,方言文化出版。
文/江宏倫 圖/何宜庭

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