有實力卻沒自信?你有冒名頂替症候群嗎? | 時尚 | 20231130 | match生活網

時尚

有實力卻沒自信?你有冒名頂替症候群嗎?
Vogue     2023/11/30 00:00
不相信自己靠著實力獲得工作上的好成績與成就?一再認為自己只是單憑好運氣?諮商心理師史捷帶你來認識真有這種人?

editor yvonne wang

現代人的行為思想,往往有時很難被人理解,不被理解的心影響了心理,這也是為什麼有越來越多身心科診所的原因。有聽說「冒名頂替症候群Impostor Syndrome」?這在心理學上並不被視為是一種精神疾患,近期的研究也不將它視為一種人格特質,而是一種對於特定情況的反應,通常發生在「成功人士」身上的一種現象;同時又稱冒牌者症候群,或騙子症候群。

懷疑自己能力

客觀來說,患有冒名頂替症候群的人,其實是有足夠的能力做好很多事,但自己卻不這麼認為;或覺得根本沒有資格得到讚賞,害怕被別人揭穿自己其實能力不夠。在一般人眼中,自己是人生勝利組,但卻常覺得不配,擁有高成就卻感到低自尊。

冒名頂替症候群的人具備一些特質:1.自我懷疑,自覺不夠優秀,而是用社交手腕、反應力與小聰明來贏得他人的好評。2. 過度勤奮,因自己不夠好,而需要比他人更努力來達到好的成就,常有完美主義,且會超時工作與過勞。3. 覺得自己能力不足,無法客觀檢視自己的才能與成就,自覺能力不佳,將自己的成功歸功於外部因素,自我評價很低。4. 避免展現自信,也不敢表達真實的想法,過度在意他人眼光與評價,因此也容易與團隊成員疏離。

我曾經諮商過一位知名大學藥學系大三的學生,他的成績優異且非常勤奮。來找我諮商的原因是不幸確診,又適逢學校的期末考週,造成他身心無力,無法專注在學習與準備考試上。個案原本就是非常努力用功的人,能夠連續讀書16個小時不休息,且不斷持續好幾天,十分自律,對成績有高度的自我要求。由於當時確診導致無法充分準備考試、身體的不適加上心理的擔憂,產生高焦慮與恐慌的症狀,而瞬間感到崩潰,向父母求救表達自己的無望感。

常常過度過分擔心

有冒名頂替症候群的人,常常有許多莫名的擔心。像是怕自己變得被動,如果不夠積極主動,就容易落後他人,或是過於安逸不再進步。也擔心自己變得沒有道德感,擔心若輕易放過自己的失誤或懈怠,會開始得過且過,同時怕自己缺乏改變的動力,容易故步自封,太過習慣的待在舒適圈,而缺少競爭力與進取心,若不比別人更努力,就會造成不好的績效與更容易失敗。最後,則是害怕他人失望,強烈渴望他人的尊重與讚賞,但又常覺得自己只是運氣好或是小聰明。

我諮商的這位大三學生,訴說自己在國小五年級時父母離婚由父親扶養,父親經歷離婚的打擊及經濟上的困境,開始對他有非常高的期許與要求。他回憶小時候,當自己取得好成績時,父親就會有較佳的心情,也會更加的關愛自己。於是他積極投入努力於課業上的表現,國中學業成績總是班上的第一名,但是,有時無法次次完美,也有滑鐵盧的時候!他說記得有一次考試失常,成績退步很多,父親看到了成績,怒不可遏,一氣之下,便將他趕出家門,要其反省。當時天氣冷,他的心情十分難過,也覺得自己讓父親失望了,在門外忍受著寒冷的身體與低落的心情,非常害怕父親不再愛自己,也持續強烈的自我否定!當晚他就在家門外度過寒冷的一晚,內心交雜著恐懼、悲傷、自責與委屈。在這樣的情況發展之下,這位學生心中形成了強烈的信念:絕不再允許考試成績不佳,必須盡全力努力學習與準備考試,這樣才能得到父親的愛!他同時也認定自己除了很會讀書考試以外,並沒有其他值得稱讚與肯定的優點,自己的唯一責任就是將書讀好,取得考成績。

從被否定的童年開始

冒名頂替症候群,通常好發在一些情況的人身上,若以性別來看,女性會比男性高,因為受到傳統重男輕女的刻板印象影響,常強調「女子無才便是德」、「男主外、女主內」,造成高成就的女性常容易感到自我懷疑,無法客觀檢視與接納自己的優秀與長才。知名女星艾瑪華森、前美國第一夫人蜜雪兒歐巴馬,就曾表示自己受到冒名頂替症候群的負面影響。第二,是有負面的童年經驗,例如父母總對你的成績不滿意,或你的兄弟姐妹在某些方面總比你出色。人們經常內化這些想法:「為了得到愛,我必須成功」。它成了一種永無止盡的循環。最後,則是環境或體制內的歧視,因自己的特殊性,找不到同類與歸屬感,且遭受多數他人的歧視與負面印象影響,導致缺乏自信。

這位大三學生,憑著學習天分與異於常人的毅力與努力,高中就讀當地第一名校,大學也考取名校藥學系,他生活單純,社交與課外的生活極少,仍維持刻苦讀書的習慣與高度自律,即使有著過人的學習天分與刻苦堅持的毅力,卻不覺得自己優秀與獲得學業上的高成就,反而認為自己只是盡本份,而且常聚焦在考不好的成績與科目上,陷入了深深的自責與愧疚,強烈的自我懷疑與否定,嚴重時甚至會情緒失控,或是以砸壞東西,來宣洩負面情緒與壓力。我在諮商的過程中,幫助他客觀檢視自己的成就與努力,也看到他父親態度與要求的轉變。父親心疼地對他說:「你現在就算考不及格也沒關係,爸爸不會生氣。」也讓他明白面對挫折與成績不佳的彈性因應方式與較為宏觀的想法,同時看見自己在讀書考試外的其他才能與特質,對自己有更多的包容與接納,更能自我肯定與讚賞。

如何自我檢測

以下四項能做到的程度越低,表示症狀越嚴重。
自我成長的態度:是否不相信自己的能力與評價會有所改變。補救錯誤的動力:能否彈性的因應失敗與成果不如自己的預期。改善自己弱點的動力:能否接納與承認自己的不完美,及肯定與讚賞自己的優點與努力。願意花多少努力投入改變:願意改善自己目前僵化的思考與行為模式,嘗試客觀的評價自我,建立彈性的做事標準與人際關係。

避免陷入這樣的情況,以下是兼具預防與治療的方法。
1. 不要把別人想得太好,也不要把自己想得太糟:客觀檢視自己與他人的能力與成就,專注於事實,尋找證據印證自己想法的正確性。跳脫慣性的負面思考與過度焦慮,放下無法控制的事。
2. 紀錄自己曾做過與完成的事:持續累積信心的里程碑,包含:執行過的專案、合約與產品;得到的獎項與取得的證書;紀錄事情發生的時間、地點、過程與結果。
3. 同理自己:理解、接受真實的自己,轉化內在負面批評的聲音。轉化犯錯時的思維,變為更有彈性與希望感的話語,例如:這不是我的最佳表現,但我下次會做得更好。
4. 大方承認自己的失敗:與失敗直球對決,承認害怕讓誰失望,害怕自己不被愛,會帶來解脫感。承認自己的負面情緒,多與他人分享交流。
5. 勇於自我肯定:慶賀自己的成就與努力,向家人、朋友或工作團隊分享你的成就。建立自己的正面特質與技能的清單,可以蒐集他人對自己的回饋,在你需要提振自信心的時候檢閱這份清單。

illustrator Summerise, text 史捷(蛹之生心理諮商所諮商心理師)