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2021養成好習慣挑戰!適用於拖延症、3分鐘熱度者,只要決定好「時間點」就能克服
HEHO健康     2021/02/05 10:00

打造理想人生的習慣大全:65個習慣開關,讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣

許多人「知道」成功取決於90%的好習慣,只是往往想做卻「做不到」,事實上養成好習慣的關鍵不在意志力,而在某些隱形的開關!

作者:古川武士

出版社:采實文化

責任編輯:彭幸茹
推薦原因:總是在某些時候,人們都會想要整理自己的人生習慣,像是覺得自己都沒有成長的時候,就會想要培養一些好習慣來改變現狀,不過卻也常因為三分鐘而放棄。此書作者深知大家存在這個普遍性的大問題,於是特別針對在養成好習慣時人們常會遇到的問題,給予適當的破解之術,並且還從人的行動、思考、感受,甚至是環境等四大方面下手,提供了 65 個無痛養成好習慣的方法,就是要讓人甩掉拖延症,翻轉現在的自己。

養成「在時機上下功夫」的習慣,擺脫重度的拖延人生

「只要決定什麼時候去做就好」,這個方法能大幅提升行動力。

在行為動機科學中,有一項手法名為「有條件的計畫」(If then planning)就是透過明確決定出行動的時間點─「 什麼時候做?」「 什麼時候之前做?」可以讓行動變得更加容易。


假設上司要求你每週提交當週報告,下述兩種說法,哪一種指示是身為部屬的你比較能夠遵守的呢?

1. 請你每週確實提交當週報告!
2. 請在每個星期五的下午四點之前,提交當週報告!

其實 2 的說法比較容易讓你完成行動。只要加上行動的時間點,大腦所接收到的強度就會大幅提高。有研究結果顯示,「透過設定有條件的計畫,可以讓人們付諸行動的可能性多出 300%」,由此可見這是一個相當有效的辦法。

有位經理人決定要「和部屬進行溝通」,然而在極其忙碌的情況下總是無疾而終。在他決定時間點,也就是「在朝會後花五分鐘和部屬面談」後,每天都做得到了。

我們在日常生活中,可以從幾個角度找到恰當的時間點,例如:「早上起床後馬上」、「在往返的通勤電車上」、「 走路時」、「 在辦公室自己的座位上等待電腦開機的那段時間」、「午餐時間」、「洗澡時間」、「睡覺前」等。

圖片來源:采實文化提供。

只要決定時間點,就容易養成習慣動作

此外,如果能在計畫中加入地點,就更容易在日常生活中付諸行動:

● 早上,<在公司附近的咖啡店>,花三十分鐘讀英文。

● 每天,<在通勤電車內>,花十分鐘計畫工作、安排優先順序。

● 在會議前,<在休息室裡>,花十五分鐘整理自己的意見。

像這樣,只要將時間點放進計畫裡,就能提升行動力和持之以恆的機率。

Q:要進行該項行動或是養成該項習慣,最適合的是「什麼時候」、「在哪裡」呢?

圖片來源:采實文化提供。

* 本文內容授權自《打造理想人生的習慣大全:65個習慣開關,讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣》,作者為古川武士,采實文化出版。 

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