秋冬時節失去動力、心情低落?小心是「冬季憂鬱症」找上身!心理師林子翔教你從五感療癒減壓 | 兩性 | 20221122 | match生活網

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秋冬時節失去動力、心情低落?小心是「冬季憂鬱症」找上身!心理師林子翔教你從五感療癒減壓
女子學     2022/11/22 19:19
季節嬗遞入秋冬,酷熱的日暑雖然變得和煦,但微風卻成了凜冽刺骨的冰刃,刺入大地的動脈,讓世界漸漸失溫。失溫的大地蒙上了一層灰,不僅綠意盎然的林野成了滄桑的枯條,就連精神抖擻的人類也變得頹靡喪志。

每到冬天,不少民眾便患上「冬季憂鬱」,意志開始消沉墮落,失去生存動力。許多人會誤解「冬季憂鬱」,認為只是暫時心情差,而非一種疾病,《女子學》特邀心理師林子翔,為大家解惑冬季憂鬱是甚麼?並提供日常緩解方式。

季節轉換也會得憂鬱症?

圖片來源:xFrame

季節性憂鬱又稱為「冬季憂鬱症」(Winter depression),是一種冬季好發的憂鬱性疾患。在精神疾病診斷手冊(DSM-5)中,這種疾病被確定為具有季節性模式的重度憂鬱症。主要的原因是秋冬日照量減少,影響了體內血清素的平衡,而較低的血清素會導致情緒低落、食慾不振、睡眠障礙;缺乏日照也可能導致生理時鐘錯亂、褪黑激素分泌過剩,使得白天感到異常困倦。

季節性憂鬱患者易情緒低落,常感到悲傷、易怒,甚至可能會哭泣;活動力下降導致疲倦、昏昏欲睡,難以集中注意力;也開始遠離社交場合,減少與他人接觸。在飲食方面很渴望碳水化合物和糖,且容易因暴飲暴食而增加體重。

步調緊湊的都市生活,更要放慢腳步減少憂慮

圖片來源:Pexels @zhang kaiyv

現代人在水泥叢林中工作求生存,快步調的生活總逼得人喘不過氣,林子翔心理師也提供大家幾個減少憂慮的方式:假日時可以多到大自然中走走、吸收芬多精和清新空氣,忘掉繁雜的公事,慢步感受生活,如果真的太忙也可以多看風景圖,讓自己放鬆一下;聆聽紓壓的音樂也能有效減少焦慮,心理師強調不一定要平靜、自然的森林音樂,只要是自己喜歡的類型,就能讓身心放鬆。〈延伸閱讀:老是覺得生活壓力山大?除了禪繞畫外,你還可以試試這些紓壓繪畫,釋放心中所有的煩悶〉

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另外香氛也是療癒自己的好方法,《台灣芳療協會》指出:精油中的芳香氛子可以快速通過血液跟腦中屏障,到達腦中掌管情緒的部位,幫助抗壓且減緩焦慮。因此生活感到疲憊憂鬱時,可以適時使用精油棒或香氛,讓香氣陶冶身心得到療癒。

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心理師也分享「正念」的好處:正念(Mindfulness)是從西方傳來的概念,不代表正向思考,而是「有意識地覺察當下的身心、環境狀態」,舉例來說:各位現在知道自己的坐姿長怎樣嗎?重心是否歪一邊?還是翹著腳坐呢?大多時候我們都像是開啟自動導航,只注意著終點,沒有覺察過當下的自己,但我們可以透過日常的正念練習,去反諸覺察內心的感受、沉澱自我,並觀察當下的反應,這樣的練習能讓我們脫離外在的框架,好好內省心靈,也能大幅減少壓力。〈延伸閱讀:【逢九】「逢九」必衰?心理師洪培芸教你 4 招重新認識自己,擺脫社會共識的集體壓力〉

冬季日照匱乏,寒冷的溫度又讓人活動力下降,會有輕微情緒低落、憂鬱、慵懶,都是無可厚非的,面對這樣的冬季憂鬱心情狀態,不妨可以嘗試心理師提供的減壓方法,但若狀況嚴重,還是得到身心科找醫師檢測是否符合冬季憂鬱症,以及早服用藥物方可有效治療。

主圖來源:心理師林子翔 提供

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