久站、久坐族肌肉痠痛?5 個「肌肉放鬆精油」推薦:透過身體舒壓達到心靈療癒 | 兩性 | 20230922 | match生活網

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久站、久坐族肌肉痠痛?5 個「肌肉放鬆精油」推薦:透過身體舒壓達到心靈療癒
女子學     2023/09/22 00:37
肌肉痠痛可說是現代人的常見症狀,除了健身族、運動員會在激烈運動後產生痠痛外,久坐的辦公族、久站的服務業者也因肌肉長期處於不動或持續收縮狀態,導致血液循環減緩,進而產生肌肉痠痛。

編輯今天將針對肌肉緊繃、疼痛不適,推薦 5 個「肌肉放鬆精油」,並提供複方精油配方及使用方式,讓深受肌肉痠痛所苦的各位,可以透過自然純粹的植物精油,得到身體舒壓及心靈療癒。

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肌肉放鬆精油推薦胡椒薄荷羅勒馬鬱蘭檸檬香茅生薑肌肉放鬆「複方精油配方」肌肉放鬆精油「使用方法」局部塗抹按摩泡熱水澡

肌肉放鬆精油推薦胡椒薄荷
圖片來源:芳療家 / Pinterest 

胡椒薄荷味道沁涼能提振萎靡精神,其薄荷腦、薄荷醇等成分,對肌肉、關節骨不適有抗痙攣及止痛功效;對血管可促使收縮,讓血壓上升引起發汗,提升局部血液循環效果,但也因此不建議高血壓者使用。

羅勒
圖片來源:芳療家 / Pinterest 

因為長時間重複或姿勢不正確,使肌肉過度負荷,很容易因為肌肉發炎導致痠痛,像上班族壓力大、工時長加上久坐,若又姿勢不良的話更容易引發。羅勒作為藥草,有消炎止痛、舒緩肌肉不適等功能。羅勒具溫醇、暖合的草本調香氣,也可減緩焦慮、舒緩緊繃情緒。

馬鬱蘭
圖片來源:芳療家 / Pinterest 

除了肌肉發炎外,乳酸堆積亦是造成肌肉痠痛的主因之一,馬鬱蘭可快速排除堆積的乳酸,很適合激烈運動後塗抹舒緩肌肉緊繃。另外中醫角度也主張「痛則不通,通則不痛」,認為身體痠痛也與氣血不順、阻塞在經絡穴道上產生「氣結」有關,馬鬱蘭可活絡氣結、幫助新陳代謝。同時馬鬱蘭也能提升副交感神經,使神經放鬆、幫助入眠。

檸檬香茅
圖片來源:芳療家 / Pinterest 

檸檬香茅跟上述的馬鬱蘭非常相似,但因含有豐富檸檬烯,對於消炎反應更佳,能更有效緩解肌肉痠痛、活絡氣結。同樣地檸檬香茅也能提升副交感神經,讓肌肉「踩煞車」得以放鬆,也能使血管擴張,促進血液循環、降低血壓。

生薑
圖片來源:iHerb / Pinterest

沒錯!就是我們冬天滋補調養的最佳食材——薑,作為食材可驅寒、排濕氣。生薑精油同樣保留薑的功效,氣味又不如原本那樣辛辣,散寒的特性可促進血液循環,且其含有止痛消炎的化學分子,可減緩風濕性、關節痛、肌肉痠痛等症狀。但因本身刺激性較高,建議使用完後 3~6 小時內不要直接接觸日照。

肌肉放鬆「複方精油配方」
圖片來源:Pexels @Tara Winstead

以上所述的皆稱為「單方精油」,而「複方精油」是由 2 種以上的單方精油搭配而成,相對於單方精油,複方精油更能綜合成分中每個精油的功效,使其各自發揮效用並協調運作。而複方精油的味道也較豐富,如同香水般具前、中、後味的多種層次。綜合以上五款推薦精油,編輯也推薦一種複方精油配方供大家參考。

圖片來源:女子學製(底圖 Pngtree)

※ 如要塗抹至身體上,請加入 20c.c. 的基底油(荷荷芭油、雷公根油)做稀釋並均勻搖晃後使用,以免引起身體不適。

肌肉放鬆精油「使用方法」局部塗抹按摩
圖片來源:Pexels @Anete Lusina

許多人會利用水氧機、擴香儀等器具擴大精油範圍,但若是針對舒緩肌肉緊繃、疼痛不適,直接在身體局部滴精油並按摩,能夠最直接快速地讓肌肉放鬆。

建議可以在激烈運動後,先伸展拉筋讓筋骨疏鬆,再用熱毛巾熱敷或泡熱水澡促進血液循環,最後再滴上述的複方精油做局部來回深層揉捏,好好放鬆僵硬的肌肉。〈延伸閱讀:再忙也別忘了撥空與身體對話!比起逛街血拼,更推薦 5 個療癒放鬆的行程〉

泡熱水澡
圖片來源:Pexels @Monstera

如前面所述,促進血液循環能活絡氣血,幫助舒緩肌肉,因此泡熱水澡也是肌肉放鬆的不二法門:在浴缸中滴入幾滴複方精油,讓芳香分子在空間中擴散,就像在家中做頂級 SPA 一樣,這無疑是激烈運動後,讓身心靈都得到療癒的良方。〈延伸閱讀:忙到昏天黑地嗎?4 個「居家芳療」工具推薦!給自己一場舒適暢快的小儀式〉

以上幾款精油推薦給肌肉痠痛的大家,編輯貼心提醒大家,坐太久的話多起來走走、運動完花點時間收操按摩,才能減少肌肉痠痛發生呦!

主圖來源:Pexels @Alesia kozik

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