過年團圓人也圓!年後 5 種運動推薦,把握減肥黃金期,快速恢復體態  | 兩性 | 20240216 | match生活網

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過年團圓人也圓!年後 5 種運動推薦,把握減肥黃金期,快速恢復體態 
女子學     2024/02/16 18:01
春節連假結束了,餐餐大魚大肉的你,今年有變胖嗎?根據衛福部過往的調查,年假期間有超過三成的民眾體重會增加,平均增重達 2 公斤。過年團圓,身材也跟著變圓的你,現在是不是也在煩惱如何減肥呢?

除了正確的飲控外,適當的運動可以達到事半功倍的效果。以下是編輯推薦的簡易運動方式,因身體有記憶模式,一定要把握年後的一個月,若太久沒瘦身成功,新成代謝下降,之後要減肥就沒那麼容易了。所以快趁減肥黃金期,揪家人朋友一起動起來吧!

1. 每天快走 30 分鐘
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對一般人來說,相較於慢跑,快走可說是比較輕鬆且易達成的運動。若是剛開始想運動減肥的人,可以從走路開始。每天吃完飯後休息片刻,到家裡附近的公園或體育場走走,不僅有助於瘦身,還能幫助消化,改善睡眠。

此外快走的「時間」與「速度」,也影響著減肥的成效。想達成燃燒熱量的任務,理想的狀態是每分鐘走 100 步,並持續 30 分鐘以上,讓自己有點流汗才能達到效果。

2. 宅在家運動

若是遇上下雨天或是懶惰出門,待在家也是可以運動的。只要上網搜尋「有氧運動」,就有很多影片可以跟著一起做。像是 YouTuber —周六野 Zoey 的影片,就有很多適合運動新手的簡單有氧運動,不需要任何工具,選一部適合自己強度的影片,輕輕鬆鬆就能在家運動。

3. 跳繩
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跳繩也是近幾年很流行的減肥運動。大家喜歡它的原因就是因為符合經濟效益,投資報酬率又高!跳繩 10 分鐘所消耗的熱量,等於慢跑 1 小時,而且還能改善憂鬱情緒。既不用浪費金錢去健身房,又能在短時間內達到效果,想運動減肥的人,真的可以試試每天跳繩。

4. 拳擊有氧

很多人可能以為「拳擊有氧」這項運動,只能上健身房找教練上課,但其實是可以跟著影片自己在家做的。

它是結合「拳擊運動」與「有氧舞蹈」的高燃脂全身運動,每 45 分鐘可消耗約 800 大卡,適合減脂與雕塑身材,而且有些具有爆發力的動作,非常適合上班族宣洩怒氣。運動的同時,也將上班的怨氣一一發洩出來,是個一舉兩得的運動。

5. 通勤族提早一站下車
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與快走有異曲同工之妙。走路還是我們生活中比較好實現的運動方式。最辛苦的莫過於下班回家後還不能好好休息,若你是需要減肥卻不愛運動,下班只想待在家耍廢的人,一定要參考這個方式。提早一站下車走路回家,讓久坐辦公室的筋骨活動一下,順便達成甩肉的小心願。

以上編輯推薦,皆是屬於簡單易達成的運動。選擇自己喜歡的運動方式,好好堅持一段時間,把握年後的一個月認真運動、恢復身材,搭配正確的健康飲控方式,一起倒數下個假期的到來吧。

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