懶人必知!日本「超慢跑」掌握 3 重點,在家也能輕鬆運動瘦身 | 兩性 | 20240607 | match生活網

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懶人必知!日本「超慢跑」掌握 3 重點,在家也能輕鬆運動瘦身
女子學     2024/06/07 23:55
你有聽過「超慢跑」這項運動嗎?最近從日本綜藝節目爆紅,身邊也有很多朋友推薦,了解後發現這完全是個為了懶人發明的運動。只要在家穿上運動鞋,在原地維持正確的跑步姿勢,不用去健身房也能大爆汗!

編輯也整理了有關超慢跑的起源與動作要領,基本上只要是沒有特殊狀況的人,都很適合這項運動,特別是想輕鬆減肥的人,除了飲控外,在加上超慢跑,絕對可以達成願望。在開始運動前,先一起來認識超慢跑吧!

超慢跑的起源
圖片來源:Pinterest

最近從日本節目爆紅的超慢跑(Niko Niko Running),源自於日本,是由福岡大學運動生理學系教授—「田中宏曉」所提倡的運動。

熱衷於各種路跑的田中教授,因為自己常常受傷且比賽成績總是不理想,而有了改變運動方式的想法。「超慢跑」就是他測試後所推薦的運動。他也以親身經驗分享,持續超慢跑一段時間後,他不僅瘦身有成,路跑比賽還跑出個人最佳成績,運動時,心情也更加輕鬆與愉快。

誰適合超慢跑?
圖片來源:Pinterest

超慢跑是個低強度的有氧運動,幾乎沒有年齡限制,從 3 歲到 93 歲都能做,對年長者、肥胖族群、以及體能不佳的人更是有益。以走路的速度進行慢跑的動作,不用消耗太多體能,同時,還能保護膝蓋不過度磨損,醫師更推薦是能改善血糖、輕鬆減肥的運動。

超慢跑的 3 大重點
圖片來源:pexels@Maurice Engelen

關於超慢跑的正確姿勢,以下 3 個要點為大方向,只要記好這些秘訣,就能開始運動了。網路上也有許多相關的教學影片,推薦初學者可以先跟著影片一起運動。

1.「前腳掌先著地,後腳跟再落地」
穿上球鞋站在瑜珈墊上,當雙腳站穩後,便可以開始以這樣的方式進行,另外腰背一定要挺直,眼睛看向正前方。

2.「膝蓋微彎曲」
超慢跑的重點之一,就是膝蓋要呈現微彎曲。這是為了避免膝蓋打直,在運動時承受過多的衝擊而造成受損。膝蓋保持有彈性的彎曲,是一定要記住的要點。

3.「腳步輕盈、步伐要小」
圖片來源:pexels@MART PRODUCTION

講求輕鬆愉快的運動,一定是不能讓自己太喘,這時就要特別注意腳的力道與速度。當腳落地的力道越重,心跳就會越快,所以想要輕鬆一定要放輕腳步。步伐則是要小且快,為了達到燃燒脂肪的效果,超慢跑也要控制在穩定的節奏中,建議的速度為「1 分鐘 180 步頻」。

那超慢跑一次要跑多久呢?其實跟一般運動一樣,需要達到 30 分鐘才會有效果,不過若是新手的話,可以從 10 分鐘慢慢累加,先習慣這個運動方式,並將它融入生活。維持運動一段時間後,一定會有不一樣的收穫。

以上就是超慢跑的重點介紹。輕鬆、簡單、好上手,在家就能隨時開始,完全有成為國民運動的潛力。現在,懶人們真的沒藉口不運動了。

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主圖來源:Pexels @Ketut Subiyanto

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