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老是覺得累?導致現代人疲勞的8大原因
HEHO健康     2020/10/26 10:00

不管睡多睡少總是覺得累、提不起精神,甚至是在度假時也覺得無法好好放鬆。這樣的疲勞感是從何而來的呢?以下就來告訴你8個導致現代人疲勞的原因。

導致現代人容易疲勞的8大原因

1. 睡眠時間不定

經常造成疲勞的原因是因為熬夜或失眠,此外想透過休假時補眠反而會打亂人體的生理時鐘,讓人不管睡多睡少都會感到疲勞,有睡就像沒睡一樣。因此每天睡滿7~8小時或養成固定的睡眠習慣才能保持充足的精神狀態。

2. 心理問題

醫學心理學研究指出,心理問題或憂鬱會造成長期的精神壓力,而反覆的心理刺激及惡劣情緒會更容易使人覺得疲倦。建議適時放鬆心情,找到適合自己的情緒抒發管道,想辦法把心理問題解決是最有效的方法,若是精神壓力則需尋求心理醫師協助。此外,大笑是一種發泄方法,也是消除疲勞的最好方法。

3. 服用藥物的副作用

服用抗憂鬱藥、安眠藥、利尿劑或某些抗感冒類藥物等等,會讓人有疲勞及昏沉想睡的副作用,疲倦感通常會在停藥後消失。

4. 久坐、缺乏運動

多數在辦公室工作的民眾,從上班到下班都待在電腦桌前,很少起來走動,而且下班也缺乏運動。長期久坐又少運動,會使肌肉變得虛弱無力,因此容易感到疲勞,同時也會影響睡眠品質。建議適度運動,可以強健骨骼和肌肉,增加血液循環,並提升睡眠品質,讓人更有精神。

5. 用眼過度

如果全神貫注於某物過久,人體會感覺頭昏腦脹、四肢麻木,此時應閉目養神片刻。

6. 疾病問題

容易疲勞也可能是甲狀腺分泌不足或睡眠呼吸中止症等潛在疾病問題。甲狀腺控制新陳代謝,若分泌不足,就會減慢新陳代謝,令人覺得疲勞;而睡眠呼吸中止症會讓患者睡眠品質很差。

7. 缺水

人在缺水的狀態下,會讓血容量降低,心臟傳輸氧氣的速率變慢,讓器官工作效能和體內循環速率下降,最後導致體力下降,就容易感到疲勞。建議民眾每日最好飲用8~10杯水,補足人體所需的水分。

8. 營養不均衡

若日常飲食常吃加工食品或是含有高脂肪、高碳水化合物的食物時,就會讓人體容易感到疲勞。建議多吃含糖量低、纖維及營養成分高的食品,如:新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類,可以幫助解除疲勞感,提升睡眠品質。此外,也需注意要三餐定時定量,維持身體血糖值平衡。

圖/艾蜜莉

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