健康

改善胃食道逆流,7 種食物少碰為妙
HEHO健康     2021/01/12 10:00
當胃部裡的胃酸或食物往上倒流進入食道、咽喉、口腔,或呼吸道等部位,所引起的不適症狀,就稱為胃食道逆流,也就是俗稱的「溢赤酸」或「火燒心」。根據統計,國人平均每 4 人就有 1 人有胃食道逆流的問題。而這種胃腸疾病,更是成為僅次於感冒、國人最常去看醫生的原因。當出現胃食道逆流問題,就要重新檢視一下自己的飲食,適時的調整,並避免吃一些會刺激胃酸分泌的食物。


七種食物恐會加劇胃食道逆流

一、黑胡椒

黑胡椒對胃腸有較強的刺激作用,另外咖哩粉、辣醬等辛辣調味品,過量食用也會引發或者加重逆流的症狀。

二、薄荷

正常情況下,食道下方的括約肌相當於一個「閥門」,控制著食物從食道單向進入到胃。而薄荷具有鎮靜和麻醉的作用,會放鬆食道括約肌,使得食道由單行道變成雙行道,從而引發火燒心。

三、地瓜

地瓜富含澱粉、糖分和膳食纖維,會刺激胃酸大量分泌,空腹吃、或吃得太多的話,胃酸就可能逆流到食道,產生症狀。建議一次不要吃太多地瓜,吃的時候,最好搭配其他非澱粉食物,可抑制胃酸過量分泌。

四、大蒜

大蒜中含有大蒜素,空腹吃蒜或者吃太多大蒜,會對胃黏膜、腸壁造成強烈的刺激,引起胃酸逆流。

五、咖啡因飲品(茶、咖啡)

茶和咖啡這類飲料含有較多咖啡因,同樣會導致食道下端的括約肌鬆弛,使得食物更容易發生逆流。另外,其它含有咖啡因的飲料,同樣是少喝為妙。

六、辣椒

辣椒所含的辣椒素,會引起胃酸分泌增加。如果臨睡前吃辛辣的食物,火燒心的感覺可能會更明顯。愛吃辣的人一定要控制好吃辣的量,吃完辛辣食物後,最好不要立即上床睡覺,可以喝點水、牛奶等來緩解腸胃不適。

七、油炸食物

油炸食品所含脂肪量過高,不容易消化,因此在胃裡停留時間長。這時,胃會自動分泌出更多的胃酸來幫助消化,於是增加了胃酸逆流的機率。所以,經常出現「火燒心」症狀的人,飲食上尤其要注意清淡、少油。

這樣改善胃食道逆流

預防或改善逆流性食道炎最重要的,是調整日常的飲食與生活型態。可以靠溫和飲食跟乾濕分離 2 招,預防胃食道逆流。

● 溫和飲食:選擇好消化的食物、攝取適量纖維質、低甜度水果、無咖啡因飲料,減少刺激性食物。

● 乾濕分離:一般民眾也可調整進食順序,掌握「乾濕分離原則」,先喝湯再吃固體食物,避免餐中配湯或飲料,延長胃部處理食物的時間。每餐只吃7分飽,睡前3~4小時不進食。

注意以下這些生活型態

如果只做到了「避開不健康食物」,但吃飯習慣並沒有改變,像是吃太飽、吃太快,或是沒有控制體重,一樣會有胃食道逆流的問題。

● 吃飽就坐著不動:讓賁門鬆弛、食道大開。

● 習慣穿緊身的上衣或內衣:給胃太多壓力,無法把食物推往小腸。

● 肚子特別大、腰圍特別寬:脂肪給胃太多壓力,無法把食物推往小腸。

圖/艾蜜莉

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