健康

長期肩頸僵硬、腰酸背痛原來是脊椎側彎!醫師教3招自我矯正
HEHO健康     2021/03/02 13:00
孩子向父母抱怨肩頸僵硬、腰痠背痛,父母別以為是上體育課過於痠痛,很有可能是脊椎側彎惹禍!醫師分享近日有父母帶孩子來就診,表示孩子抱怨腰痠背痛,起初只貼藥布,症狀嚴重時則選擇民俗療法治療,幾個月下來症狀時好時壞,直至在學校接受健康檢查時,醫師發現脊柱有不正常彎曲現象,才會來醫院複診,確診為功能性脊椎側彎,經安排物理治療後終改善症狀。

亞洲大學附屬醫院脊椎暨疼痛治療中心、復健科醫師徐瑋璟表示,「功能性脊椎側彎」是指站立時脊椎呈現「S型」或「C型」的彎曲,大部分發生原因為姿勢不對稱所引起。

例如孩童長期把厚重的書包背在單邊肩膀上,寫功課時常常身體歪一邊,或是時常癱在沙發上玩3C產品等,家長應於小孩發育時期特別注意姿勢,以免日後影響身高或視力發育。

物理治療師楊詠順也指出,一般民眾可以透過簡單的方式,自我檢視是否有脊椎側彎的現象。包括兩邊肩膀是否等高、是否有一側肩胛骨特別突出、兩側腰部曲線是否對稱,以及身體往前彎時,是否有一側背部特別突出。

3招自我矯正,避免脊椎側彎更加惡化

為避免造成功能性脊椎側彎,平時須注意以下幾點:選擇雙肩背負式背包、站立時避免駝背及三七步、坐姿時保持端正避免身體歪斜,楊詠順也提供日常簡單運動撇步自我矯正:

● 貼牆壁站立:兩腳與肩同寬,抬頭挺胸縮下巴,後腦杓、兩側肩胛骨、臀部及後腳跟輕鬆靠著牆壁,且鼻子、下巴、胸骨成一直線,一次維持5~10分鐘,一天三次。

● 脊柱平衡運動:採四足跪姿,右手臂與左腳向水平伸展,並維持10秒後換左手臂與右腳向水平伸展維持10秒,配合呼吸反覆交替練習,一次10~15下,一天三次。

● 背部肌肉訓練運動:採趴姿,雙手向前伸展,以肚子為支點,雙手與雙腳同時抬起離開床面,維持5秒後休息,一次10~15下,一天3次。

6種常見日常壞習慣都需要避免

徐瑋璟提醒,隨著各級學校過年後陸續開學,家長們不妨利用學校健康檢查中的脊椎側彎篩檢,注意孩子是否脊椎側彎的問題。此外,不論是發育中的孩童或是成人,平時應該隨時注意自己的姿勢,若有不正常歪斜,或身體出現疼痛,就應該尋求專業醫師的協助,並且透過日常運動來強化和維持正確姿勢。

圓扶原中醫診所中醫師王緯迪也建議,脊椎側彎的情況還是會隨著日常姿勢及習慣會惡化,因此以下的情況要記得。

● 保持正確姿勢:站立時應兩腳平站,像一般大家最常隨意站的三七步就是不良的站姿。坐著時勿駝背、翹二郎腿。不睡太軟床舖,避免脊椎變形。

● 背包不要長期單肩背包包,兩肩輪流分擔重量最好。

● 穿著柔軟且具有彈性的鞋子,以免增加脊椎負擔。

● 多做柔軟伸展運動如瑜伽、游泳等避免肌肉僵硬。熱水浴可消除肌肉僵硬。

● 定期做脊椎矯正,以利脊椎之保養,以每星期1~2次為佳。

● 多攝取蛋白質和高鈣的食品來強化肌肉骨骼。

文/林以璿 圖/蘇鈺婷