健康

居家防疫10個小撇步 保護自己及家人
優活健康網     2021/06/15 10:00
(優活健康網新聞部/綜合報導)隨著疫情升溫,政府頒布緊急三級防疫措施,很多人一時之間還無法適應及準備,因此今天不談減重,來聊聊並提供一些在家防疫時可以注意的小細節,讓大家能安心健康地在家防疫。

在家中設備不如醫院那般有負壓空間、隔離衣、紅外線檢測儀等,很難做到百分百的防疫,但如果能做到80%,也算是能有效的保護自己及家人,以下提供幾個居家防疫的小撇步:

玄關設置簡易隔離區所謂病從口入,門口就是一個防堵病毒的關鍵,玄關可以拿來做第一道防線,例如放置酒精消毒瓶,體溫計,口罩置換區,居家服外出服置換區,還有一個很重要就是外出鞋子置換區,鞋子往往是最容易帶病菌回家的源頭。

減少外出這段期間建議購物盡量網路購物,而朋友聊天聚會上課改視訊方式,而在允許的狀況下醫療採取遠端醫療。

外出回家後盥洗除了手腳臉會接觸外界病菌,尤其是頭髮更容易藏病菌卻常常被忽略,換下的衣物洗滌前可利用70℃熱水浸泡後再洗,可以降低病毒感染的風險。

手機平板消毒這也是大家常忽略的傳染途徑,所以盡可能是用光滑表面的手機殼,回到家後用次氯酸消毒(用酒精可能會傷到機殼表面)。

隨身物品的消毒眼鏡、鑰匙、手錶、悠遊卡等,回家後集中在塑膠袋消毒或隔離。

紙鈔銅板經手越多人的物品越容易帶有細菌病毒,所以盡可能使用電子交易,不過一定要小心使用防止盜刷或密碼被駭。

外帶食物在入門前先進行外袋盒消毒,可以的話盡量自己在家烹飪安全又健康,所以適量的購買食材很重要,買太多反而保存不易,很多賣場也都有搭配外送服務。

口罩的處理出門在外口罩戴好戴滿,回到家口罩若未妥善處理,病毒則會存留在表面,增加感染風險,因此要確實執行口罩五字訣「脱、摺、捲、綁、洗」。

在家活動選擇比較不需要空間的活動方式,例如原地踩踏步機、搖呼拉圈、跳繩、深蹲等核心運動或搭配網路的運動教學影片,每日執行並記錄時間,喝水量要足夠,規律運動除了控制體重,更可加強免疫功能。

飲食控制雖然外食吃大餐的機會減少,但飲食可能比較隨興,少量多餐,最好能固定時間用餐並搭配飲食紀錄。另外,季節性水果例如西瓜、鳳梨、芒果果糖含量極高,容易造成肥胖,適量取為宜。

(文章授權提供/雅得麗生活診所)