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【Heho瑜珈】4招睡前瑜珈助眠!15分鐘讓你放鬆壓力、提升睡眠品質!
HEHO健康     2021/07/15 17:40
不管是新冠失眠,還是本來就有失眠問題,這次我們針對失眠者設計「15 分鐘助眠瑜珈」幫助你入眠!藉由呼吸引導,讓心平靜下來,再透過瑜珈,一起伸展放鬆身體,放鬆後就更容易入睡、也能提升睡眠品質,就讓我們一起跟著老師健康動一動!

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睡前伸展運動!不妨可以試試看瑜珈伸展!
這次的睡前瑜珈會先透過呼吸法,讓心沉澱下來後,再進行瑜珈體式,幫助我們放鬆緊繃的身體,同時也能達到紓解壓力的效果,暖昕瑜珈創辦人唐昕表示,這套瑜珈非常適合在睡前進行,做完瑜珈就可以直接入睡,相信會讓我們更好入睡、睡眠品質也更好,就讓我們一起健康動一動!

15 分鐘睡前助眠流動瑜珈-大休息式也是常見的瑜珈體式喔!。江宏倫攝

「睡前 15 分鐘瑜珈伸展」放鬆身體、紓解壓力、提升睡眠品質!
● 第一步驟:準備好你的瑜珈枕頭或抱枕!

15 分鐘睡前助眠流動瑜珈-準備枕頭!。江宏倫攝

● 第二步驟:完全式呼吸(吸氣先進胸肺、再進腹部)

15 分鐘睡前助眠流動瑜珈-透過呼吸冥想靜下心。江宏倫攝

● 第三步驟:坐姿臀肌伸展流動序列

15 分鐘睡前助眠流動瑜珈-放鬆臀腿肌肉。江宏倫攝

● 第四步驟:雙鴿式前彎流動序列

15 分鐘睡前助眠流動瑜珈-雙鴿式前彎。江宏倫攝

● 第五步驟:躺姿扭轉流動序列

15 分鐘睡前助眠流動瑜珈-躺姿扭轉。江宏倫攝

唐昕老師小提醒
這次設計的「15分鐘睡前助眠流動瑜珈」,透過完全呼吸式引導冥想,再進行簡單的瑜珈伸展,可以鬆開緊繃的全身,也因為心靜下來了,身體也放鬆了,當然也就更好入睡了,每個伸展的強度,還是依自己程度調整,但因為是睡前進行的瑜珈,建議不要做到太高的強度,只要能適當伸展、放鬆身體為原則,同時還是要注意,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。


影音、圖、文/江宏倫