居家防疫多做養生「八段錦」,簡易 8 招就能增強免疫力、改善自律神經失調 | 健康 | 20220408 | match生活網

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居家防疫多做養生「八段錦」,簡易 8 招就能增強免疫力、改善自律神經失調
HEHO健康     2022/04/08 17:00
新冠肺炎疫情再次延燒,隨著校園停課越來越多,部分企業也宣布居家辦公。專家提醒,長時間待在家,別忘了規律運動來提升免疫力!中醫師推薦適合宅在家的「八段錦」,每天動一動,才能維持健康。

近日,本土病例天天超過百例,確診數天天往上攀升。眾多專家皆預測,此波疫情仍未達高峰,提醒民眾外出應多注意自身防護;此外,也有部分企業考量員工染疫風險,陸續宣布居家辦公、分流分艙。

疫情指揮中心指揮官陳時中表示:「考量防疫應維持正常生活的考量下,目前沒有加嚴管制措施的打算,所以不會強制要求企業居家辦公,但企業若考量員工染疫,會損傷公司戰力,能做提前防範疫情是很好,是可以做的。」

宅在家最怕疫情肥,以及免疫下降
而居家上班最怕天天宅在家、缺乏戶外活動,不但容易發胖,還造成免疫力低下。尚揚中醫診所中醫師巫佳穎表示,在中醫養生觀念裡,有一套氣功叫做「八段錦」,特別適合宅在家活動筋骨、增強正氣、提高免疫力。

雖然疫情指揮中心於今年 3 月提出「口罩鬆綁規定」,於室內外運動時,若能保持社交距離,即可免戴口罩。但多數人仍擔心染疫的可能性,而選擇長時間戴口罩運動。

巫佳穎指出,運動時戴口罩容易造成體內二氧化碳滯留且超標,這也使得身體需做出代償增加新陳代謝,也會造成心臟負擔,甚至有猝死的危險性,而有氣喘等慢性肺病或心臟病等心肺功能不佳者,更是要注意絕對避免。

養生「八段錦」,簡易 8 動作在家就能做
她進一步說明,若能在家脫口罩運動,自在輕鬆又安心。而「八段錦」是具有悠久歷史的傳統保健氣功,能暢通氣血、提升免疫,遠離慢性病威脅;也能幫助維持理想體態、常保年輕等好處。

巫佳穎表示,古人之所以把這套動作比喻為「錦」,象徵著動作舒緩優美,如錦段般柔順。

「八段錦」總共有 8 個動作,動作緩和、不急不徐,不管是哪個年齡層都可以嘗試,是相當適合全家人的運動。每式練習要「不急不徐、上下肢自然放鬆協調、動作柔和、輕鬆自在」,以「自然」連貫整套過程。

巫佳穎指出,以站式八段錦第一式「雙手托天理三焦」為起始,從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統,最後以「背後七顛百病消」為結尾,充分體現天人合一思想。

預備式:
自然站直、全身放鬆。之後左腳開步,兩腳分開與肩同寬、微微屈膝,雙掌抱於腹部前,呼吸自然。口齒輕輕閉上,臉露微笑、心情平靜、意守丹田。

式 1 兩手托天理三焦
動作:站立姿勢,吸氣雙手十指交扣反掌往上直達頭頂,吐氣雙手收回至腹部,重複動作 8 次。
功效:使前胸經絡臟腑充分伸展,強化身體縱向柔軟度。此動作能調理三焦,使體內氣血的通道暢通,促進全身氣血循環,改善各種慢性病。

式 2 左右開弓似射鵰
動作:一手比 7,一手握拳,蹲馬步姿勢,像拉弓箭方式,吸氣時拉弓,吐氣收回動作至胸前,重複動作 8 次。
功效:疏通肺臟,增加肺功能,調理呼吸系統,同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。容易胸悶、氣喘,以及常感冒咳嗽者適用。

式 3 調理脾胃須單舉
動作:站立姿勢,吸氣單手往上直達頭頂另一手往地面按,吐氣雙手收回至腹部,重複動作 8 次。
功效:調和脾胃的氣血陰陽,促進消化,增強人體正氣,主治脾胃不和之症。消化不良、便秘、腸胃脹氣者適用。

式 4 五勞七傷往後瞧
動作:站立姿勢,吸氣雙手打開,頭往右後方看,吐氣雙手收回胸前,反之,站立姿勢,吸氣雙手打開,頭往左後方看,吐氣雙手收回胸前,重複動作 8 次。
功效:疏通任脈、督脈及帶脈,治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。常腰痠疲倦,辦公室久坐者,低頭族特別適宜。

式 5 搖頭擺尾去心火
動作:蹲馬步,吸氣頭往右側膝蓋低下,順時鐘轉,吐氣頭從左側膝蓋往回收到原本位子,反之,吸氣頭往左側膝蓋低下,逆時鐘轉,吐氣頭從右側膝蓋往回收到原本位子,動作重複 8 次。
功效:交通心腎,讓上炎的心火下歸於原,治療心火旺所致的頭昏目眩、腳步不穩,增強腰力、腿力和眼力。 常熬夜念書的學生,工作壓力大的上班族,焦躁易怒者適宜。

式 6 兩手攀足固腎腰
動作:站立姿勢,吐氣雙手摸在腎兪穴 (腰背與肚臍平高處) 往膝蓋到地板,吐氣雙手收回至腹部,重複動作 8 次。
功效:補益腎臟,強筋健骨,固護腰腎,治療腰酸背痛,手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。 腰膝痠軟、疲倦、性功能不佳者適宜。

式 7 攢拳怒目增氣力
動作:蹲馬步,一手握拳吐氣往前,另一手放置腰間。吐氣收拳,反之換手,動作重複 8 次。
功效:強壯肝臟,疏通肝氣,治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕,增強臂力、腰力、腿力和眼力。 勞累疲倦,衰弱無力者適宜。

式 8 背後七顛百病消
動作:站立姿勢,吸氣顛腳尖,屏住呼吸 3-5 秒,吐氣腳跟著地,重複動作 8 次。
功效:顫顛讓脊柱得以輕微的伸展和抖動,去邪扶正,接通任督二脈,貫通氣血,消除百病。


文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡、圖片提供 / 馬光醫療網