骨鬆骨折最常斷4部位!出現駝背變矮、背痛「這6類人」快就醫 | 健康 | 20220809 | match生活網

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骨鬆骨折最常斷4部位!出現駝背變矮、背痛「這6類人」快就醫
優活健康網     2022/08/09 09:30


高齡長者罹患骨質疏鬆症,常沒有明顯的症狀,但只要一個輕微跌倒,或突然過猛外力,如彎腰搬運物品,就可能造成骨折,不僅引發嚴重的疼痛、無法行動,更可能長期殘疾,甚至死亡。但骨質疏鬆症該如何預防?有哪些危險因子呢?


骨質疏鬆原因?易骨折部位?
童綜合醫院骨科部醫師李宗翰表示,骨質疏鬆簡單來說就是骨質流失,造成骨頭內部空洞。由於人體骨頭會不斷經歷「骨質重塑」,即老舊骨頭由蝕骨細胞吸收後,再由造骨細胞形成新骨的過程,隨著年紀越大老舊骨頭就越多,導致蝕骨與造骨細胞產生不平衡時,骨密度下降,骨本會流失越多,使得骨骼變脆、變弱,嚴重時就稱為「骨質疏鬆」。

他指出,骨質疏鬆因為骨骼脆弱,所以容易發生骨折,當骨折發生時,可能導致失能並增加死亡發生率。常見骨折部位為:

  • 手腕
  • 髖骨
  • 脊椎
  • 肱骨
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骨質疏鬆高風險族群、危險因子?
人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰,之後骨量逐漸減少,骨質流失速度也會加快。李宗翰指出,易發生骨質疏鬆的6大危險因子包含:

  • 過度減肥
  • 停經婦女
  • 長期服藥:含鋁的胃藥、類固醇、利尿劑等
  • 疾病引起:慢性腎衰竭、甲狀腺亢進等
  • 不良生活型態:吸菸、喝酒、缺乏運動、咖啡攝取過量等
  • 老年人
他也呼籲,民眾如果發現自己或家中長輩,出現駝背、身高變矮4公分以上,以及經常下背疼痛等情況,就要當心可能是骨質疏鬆症,應該及早到醫院尋求專業醫師診療。



3大方法預防骨鬆、增加骨密度
世界骨質疏鬆基金會指出,在年輕時期若能多增加10%的骨密度,就可以使骨質疏鬆症的發生延緩「13年」,可透過以下方法來預防骨質疏鬆:

1. 多攝取骨骼健康所需鈣質、維生素D3及蛋白質等營養素:如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等,並保持適當體重,不吸菸及節制飲酒,避免過度飲用咖啡,避免熬夜等健康生活形態。65歲以下成人每日建議攝取1,000毫克的非日曬鈣質,65歲以上者每日約攝取1,500毫克。

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2. 適當日曬:可增加體內維生素D3轉化吸收,建議每天上午10點以前或下午2點以後,避開陽光最強烈的階段,曬太陽10到20分鐘。可透過維生素D3幫助人體從腸道中吸收鈣質,以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆,同時也可預防多種慢性疾病的風險。

3. 從事負重運動:可增加骨密度並強健肌肉,幫助改善身體的協調與平衡,減緩肌少症發生機會,降低跌倒和骨折的風險。建議健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操(雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品)等,具有對抗地心引力之功能的運動。