世足賽、選舉焦慮⋯壓力大到失眠?醫教「紓壓7招」速緩解煩躁感 | 健康 | 20221125 | match生活網

健康

世足賽、選舉焦慮⋯壓力大到失眠?醫教「紓壓7招」速緩解煩躁感
優活健康網     2022/11/25 17:00


最近台灣民眾最關心的活動,除了正在進行如火如荼的世界盃足球賽外,就是本週六將舉辦的九合一大選舉,隨著時間逼近,不管是賽況和選情都更加激烈,你的身心健康還承受得了嗎?許多人因為緊張、焦躁、開始失眠。有身心科醫師就提醒,想要緩解情緒壓力,可善用以下7種方法,幫助排除壓力源,恢復生活彈性。



衛生福利部草屯療養院主治醫師蔡昀霖表示,有些民眾會因生活壓力緊張等多重因素的影響,出現睡眠障礙、焦慮、煩躁等情況;但這些睡眠障礙與情緒困擾,在壓力源解除、恢復原有生活之後,症狀通常就會逐漸改善。不過以上症狀若持續時,建議尋求醫療專業協助,有效幫助消除壓力造成的不適應。

延伸閱讀:情緒也有「慢性病」?曾陷入深淵的心理師親揭「焦慮根源」有2種



情緒壓力引發的不適症狀
蔡昀霖指出,民眾面對壓力時會引起不適狀況,從較輕微及嚴重症狀來看,大致分成2種:

  • 引起特定身心症:如頭痛、胸悶、心悸、腸胃不適、或者呼吸不順等症狀
  • 原有疾病之惡化或復發:如焦慮症、憂鬱症、躁鬱症、精神分裂症等
他進一步解釋,在臨床上,常見民眾因壓力引起頭痛、胸悶、胃腸不適等,而自行購買藥物、服用偏方,或接受民俗療法來治療壓力造成的不適,不僅無法完全解除不適症狀,甚至有可能加重。呼籲民眾處理壓力所衍生的不適症狀,應尋求醫療專業人員協助,才能盡速恢復原有生活彈性與健康狀態,讓您回復輕鬆自在的生活。



醫教紓壓7招
壓力的抒解方式很多,先意識到自己的壓力來源是什麼,才能尋找自己喜歡且適合的方法。開業身心精神科醫師林威廷建議,感到壓力時可以找朋友聊天、透過按摩、運動放鬆身體,對維持身體健康都有幫助。他也提供7招紓壓方法:

  • 深呼吸:這是一個冷靜下來和集中精力的好方法,只要用鼻子深吸一口氣,然後數到五。 保持幾秒鐘,然後通過你的嘴慢慢釋放, 必要時重複。
  • 運動:體育活動是釋放緊張情緒和讓你的思想擺脫困境的一個好方法。 無論你是去跑步,上瑜伽課,還是做運動,讓你的心率加快是放鬆的好方法。
  • 與朋友和家人共度時光聊天:與你關心的人共度優質時光是減壓和暫時忘記你的問題的好方法,花時間笑和聊天可以幫助你消除任何情況下的壓力。
  • 哭:有時候壓力大到想哭時,不要壓抑自己,也許哭完之後,壓力也隨著淚水釋放出來了。
延伸閱讀:該睡了,腦子卻停不下來⋯醫曝睡不著「失眠因子」教1招放鬆助眠