想要身體健康,別只是說說!食衣住行「35條Checklist」你做到了嗎? | 健康 | 20240223 | match生活網

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想要身體健康,別只是說說!食衣住行「35條Checklist」你做到了嗎?
優活健康網     2024/02/23 11:00


想要身體健康,不只吃對食物很重要,連「穿對衣服」也是門學問!穿衣服總是為了外表漂亮,但你是否忘了正視自身感受呢?衣服太緊太鬆、鞋子太高太窄,其實都是造成身體壓力的來源,《優活健康網》特摘此篇,教你從生活中的食衣住行面向,照顧好自己的身心健康需求,只要稍微改變習慣就能輕鬆做到。



「想要身體健康」是許多人的共同願望,然而我們卻總是在新年或生日時許下這個願望後,繼續在平日裡熬夜、飲食不均衡。身體健康絕對不是簡單許許願就能完成,需要即刻起改變自己的生活方式才行,因此接下來的文章將分享幾個生活面向的Checklist,幫助大家從日常中落實,在新的一年朝「健康」邁進。



食:吃得健康
「吃」是大概是除了睡覺以外,我們一天之中花最多時間做的事情,一日三餐你是否曾仔細留心過你的飲食習慣是否及格?在吃東西的時候是否有足夠地覺察,還是只是慣性地到了時間就吃,想吃就吃呢?以下幾個Checklist幫助你審視「吃」的習慣。

  • 選擇天然食材,少吃加工食品(如:熱狗、培根、德腸)
  • 增加蔬果攝取量,盡量每餐都要有綠色蔬菜
  • 控制糖分攝取,尤其是高油高糖精緻澱粉
  • 適量攝取蛋白質,蛋豆魚肉類餐餐攝取
  • 多喝水,一般人每日總水量建議是體重x30
  • 避免過量咖啡因,戒不掉可以先從減量開始
  • 控制食物份量,不要壓力大就暴飲暴食
  • 食用健康的油脂,減低吃油炸物與零食的頻率
  • 細嚼慢嚥,專注在吃這件事


衣:穿得健康
你或許在想「衣」不就是穿衣服嗎?有什麼健康不健康可言,那可不一定!衣著這項小細節經常被忽略,我們往往根據要出席的場合、要見的人事物選擇相對的服裝,卻極少關注自己內心真正的想法。一起來看看下方的Checklist,從現在開始好好正視自我穿衣需求吧:

  • 不一定要跟流行的快時尚,選擇材質舒適的衣物也很重要
  • 追求樣式層次感的同時,也要關注穿起來的透氣性
  • 3~6個月定期淘汰內衣褲,變形鬆垮就別再穿
  • 減少長時間穿高跟鞋,別讓身體老是處於壓力狀態
  • 定期替換磨損的鞋子,可以兩三雙交替著穿
  • 穿戴防曬衣物,預防紫外線傷害
  • 保持個人衛生,勤換洗衣物
  • 在運動時穿著正確的運動服裝,減少運動傷害


住:住得健康
相信經過過去幾年的疫情,大家都更懂得居住環境打理的重要性吧!雖然隨著復常,我們又開始習慣往外跑,但千萬別忘了無論如何都是要回家的,擁有一個舒適安心的家,才能使我們返家充飽電後再重新出發。

  • 保持居住環境的清潔衛生,定期倒垃圾與分類回收
  • 定期通風換氣,拉開窗簾讓太陽曬進家中
  • 減少使用有害化學品的家居用品,改用天然無香精的洗沐用品
  • 定期清潔家具和床上用品,別跟灰塵、塵蟎住在一起
  • 減少室內空氣污染,不再室內吸菸
  • 維持適宜的室內濕度,濕度最好控制在55~65%
  • 定期檢查房屋結構和電器設備的安全性,尤其是延長線使用
  • 更換合適寢具,創造一個舒適的睡眠環境


行:動得健康
最後是「行」的健康,也是編輯認為僅次於「吃」最重要的一環!如果「行」不建康,我們就很難擁有健康的身體,陪伴我們度過接下來精彩的30、50年,也沒有機會體驗到更多有趣的生活可能性,因此如果你發現下方Checklist你幾乎都沒有做到的話,是時候起身改變了。

  • 定期進行運動,找回身體該有的活動度
  • 避免長時間久坐,30~60分鐘應該站起來活動一下
  • 短距離移動少搭車,步行或騎自行車代替短程交通工具
  • 注意坐姿和走路姿勢,避免翹腳、三七步
  • 天氣好時多出門走走,曬個太陽獲取維生素D
  • 適量追劇、滑手機,讓視力與頸椎有休息的時間
  • 適時進行力量訓練,增強肌肉力量
  • 避免長時間從事同一件事,減少過度使用身體和運動傷害的可能
  • 每週至少撥空一日,讓身體好好放空休息
  • 嘗試早起生活,別總是睡到日上三竿才起床
以上35條關於健康生活習慣的審核清單,你目前能做到哪幾項呢?如果一項都沒有也不要著急,新的一年才正要開始,從現在重新調整生活習慣也不嫌晚,不求一次全部都要做到,先從小目標(10項、20項)慢慢增加就很棒了!當然,如果上述35條清單你都已經做到,那麼代表過去你有好好善待自己的身體,接下來不妨朝下一個階段邁進,列出屬於自己的清單吧!

(本文獲女子學授權轉載,原文為:別再只是許願身體健康!即日啟動「35 條 Checklist」,養成健康生活方式


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