懷孕初期「胸部脹痛」怎舒緩?5招改善孕期乳房不適:有它一夜好眠 | 健康 | 20240412 | match生活網

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懷孕初期「胸部脹痛」怎舒緩?5招改善孕期乳房不適:有它一夜好眠
優活健康網     2024/04/12 11:00


孕期胸部脹痛通常是懷孕後身體最明顯的改變!胸部一旦不舒服,就需要好好紓解才行。一旦懷孕之後,隨著荷爾蒙的改變,會使懷孕媽媽的生理出現程度不一的變化,很多媽咪從懷孕初期,就開始感到胸部脹痛,甚至是因為胸部脹痛,才開始懷疑自己,是不是懷孕了。


荷爾蒙改變,乳房產生變化
大部分的女性在檢驗出懷孕後,通常發現身體的第一個改變,就是乳房有脹脹的感覺。這樣的改變主要是因為身體的荷爾蒙開始不穩定,包含雌性素與黃體激素的作用,導致乳腺及乳房產生變化,這時就可能會有腫脹或麻麻的感覺。

這樣的疼痛感類似於月經週期來臨之前的脹痛,但因乳腺持續增生,整個孕期可能都有疼痛感,只要沒有其他特殊症狀,基本上都屬於正常情形。



5招舒緩懷孕媽媽乳房不適
幾乎所有的懷孕媽媽都曾感受到乳房脹痛,不舒服的問題,所以舒緩乳房不適,對懷孕媽媽非常重要。以下5招幫助媽咪舒緩胸部不適;

第1招:舒適的衣物除了選擇適當且舒適的胸罩外,其他衣物也都盡量以棉質且透氣的為主。

第2招:改變睡姿因為有些懷孕媽媽的胸部會脹得很大,無論用什麼睡姿都不舒服,建議選擇符合自己身形的側睡枕,讓自己能好好地睡覺,提升睡眠品質也有助於舒緩身體不適。

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第3招:簡單運動懷孕期間可以做一些簡易的運動,如簡單的伸展操,擴胸操,再藉由深呼吸來舒緩身體緊繃的僵硬感,但注意不要做過於激烈的運動,且時間也不要過長。

第4招:沖溫水澡懷孕期間,不建議泡澡或泡溫泉,因為子宮頸口比較開,容易讓細菌逆行性往上爬,造成細菌感染,沖澡時也不要用過熱的水清洗由背部往前衝,能舒緩緊繃的肩頸。

洗澡要以淋浴的方式進行,因為泡澡時血液會往下集中凝聚,若突然站立起來,可能出現姿勢性低血壓,造成頭暈,站不穩,甚至跌倒受傷,所以不建議懷孕時泡澡。

第5招:日常生活懷孕期間需要控制體重及血糖,避免妊娠糖尿病發生,所以只要營養充足且均衡飲食,不要過量或過少,就可以因應胎兒所需的養分;遵守醫師建議,放鬆緊張心情,睡眠充足,身體自然能夠保持健康,也能順利產出健康寶寶。

(本文獲媽媽寶寶授權轉載,原文為:5招有效舒緩懷孕期胸部脹痛!建議從選擇適合的側睡枕著手


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