明明不快樂,還要假裝過很好?有毒正向「5大危害」別再逼自己開心 | 健康 | 20240418 | match生活網

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明明不快樂,還要假裝過很好?有毒正向「5大危害」別再逼自己開心
優活健康網     2024/04/18 10:00


「有毒正向」是指無論任何糟糕的情況,我們都必須保持樂觀,長期下來只會讓身心無法負荷。美國個人成長、壓力管理與社交互動的專家蔡斯.希爾(Chase Hill)於《偶爾不振作也沒關係》一書中,以平易近人的文字與淺顯易懂的舉例,說明有毒正向如何勒索情緒,1並傳授健康思考與辨別情緒的技巧,提出多種實作練習,引導讀者將觀念應用到生活中。以下為原書摘文:


潮流和有毒正向的危險
嚴格來講,瑜伽和冥想不是時代的新潮流,它們已經存在幾千年,給無數人帶來了平靜和領悟。與網路及社群媒體一樣,只要運用得當,它們能對身心健康帶來積極的影響,我們將在後文進一步說明。

這些古老的精神實踐以現代方式重新進入世界,現在,大家普遍相信正向思考會帶來積極的結果,但事實未必如此。缺乏經驗或不合格的老師堅信,瑜伽和冥想包含了正向的勵志小語,並鼓勵人們活在當下的快樂和啟蒙中——這是非常危險的。並非正向的勵志小語無用,恰好相反,我用過很多,知道它們確實有效。




但如果在瑜伽課堂上,讓老師帶領你呼吸,並且吟誦「我愛現在的自己」或者「明天會更好」,這就是一種有毒正向的潮流,因為這是沒用的。如果你對自己不滿意,這些老師怎麼能夠要你愛自己呢?他們當然也不能保證明天一定會更好。這是「安慰劑效應」,課堂環境吸引著你,你相信就是這樣沒錯。

然而,一旦現實世界的壓力和緊張襲來,負面的想法和情緒就會重新浮現。也有一些潮流解放了我們,讓我們公開談論自己的感受。例如主題標籤(Hashtag)和社會運動,讓我們能夠自由談論全球問題,像是氣候變化、平等權利和移民等等。

同時,拜社群媒體所賜,我們也看到一些勇敢的醫護人員在疫情期間情緒崩潰,他們沒有掩飾,而是真實地表達了感受。他們的工作激勵了我們,而他們的真實表達也讓我們明白,不用時時刻刻保持積極或虛假的樂觀也沒關係。

潮流可能很危險,因為它們來得快也去得快。流行活動吸引著我們,導致我們可能沒意識到潛在的危險。上一堂瑜伽能提升心理健康嗎?可以,但它能讓你變成一個預見結果、積極向上的人嗎?如果沒有額外的努力,那麼這是不可能的。



有毒正向對心理健康的負面影響
有毒正向會透過幾種方式傷害心理健康,第一個就與壓抑情緒有關。

  • 累積負能量壓:抑情緒會推動負面思考的循環。一般來說,大腦中的杏仁核(警報中心)和前額葉皮層(控制邏輯行為)一起工作,只要杏仁核感受到威脅,無論是真或假,都會打斷兩者之間的連結。威脅消失後,兩者間的連結不會直接恢復正常,杏仁核還會持續發出警訊。
  • 友誼失真:朋友一般分成兩種。如果你有一個朋友,無論發生什麼事都一定支持你,而且真誠可靠,那麼你就擁有一個「共患難」的朋友。聽起來不太吉利,但說實在地,擁有這樣的朋友很棒,不管發生什麼事,他都徝得依賴。另一種是「共享樂」的朋友,吃喝玩樂時陪著你,一旦出現真正的問題或困難,他們就消失得無影無蹤。這其實是一種「有毒正向」的表現,因為他們只會在你開心時出現,為你錦上添花;如果你的處境變得不妙,他們就會逃跑。
  • 擾亂大腦應有的反應:難受時,大腦會做出難過的反應。如果你很難過卻假裝微笑,或是說著「一切都很好」,那麼大腦就會接收到混淆的信號。這種信號它無法處理—你的身體也一樣,讀了你肢體語言的人會摸不著頭緒。
  • 有毒正向讓你更難過:我們會根據自己在某些情況下的感受來判斷自己,尤其是在社交場合。當我們認為別人希望我們不要有負面想法時,我們會更難受(Bastian et al., 2012)。在這種情況下,我們會因為自己不積極而感到難過。
  • 虛假的快樂也有黑暗面:同理心,是一種理解他人情緒的能力。如果永遠懷抱著積極的人生觀,會讓我們以為世上一切都是美好的,進而導致我們認為他人的痛苦無意義或不存在。
(本文摘自/偶爾不振作也沒關係: 別讓「有毒正向」逼你強顏歡笑,學會正確處理負面情緒,克服生活中的低潮/大好書屋)


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