易受驚、做惡夢、不想說話 10題自我檢測是否有震後PTSD | 健康 | 20240418 | match生活網

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易受驚、做惡夢、不想說話 10題自我檢測是否有震後PTSD
健康醫療網     2024/04/18 16:00
【健康醫療網/記者鄭宜芬報導】0403花蓮強震帶來的恐慌逐漸消退,仍有民眾在震後變得更敏感,容易受到驚嚇,甚至惡夢連連。對此,華人心理治療基金會董事長、精神科醫師王浩威提醒大眾,部分心理症狀的發生,可能出現了短暫的震後創傷症候群,不可輕忽,盡快把握時間自我評估、尋求協助,否則可能增加治療的複雜度及難度。

王浩威指出,地震帶來的創傷,可能引發不少人出現了焦慮和憂鬱等症狀。如果這些情緒問題沒有得到及時有效的處理,可能會演變成創傷後壓力症候群(PTSD),治療複雜度和難度都相對較高。

把握黃金期 自我檢測量表評估

根據研究統計,對於經歷過創傷事件的高危險族群,PTSD終生盛行率從5至75%不等[1],對心理健康造成龐大的影響,因此事件之後盡快把握黃金時間,關注心理健康的狀態,是非常重要的。

為了幫助民眾更好地應對震後情緒問題,王浩威建議,民眾可以先行使用政府推薦之PTSS-10 進行自我評估,針對當中的10個問題,檢視是否符合自身狀況;透過自我評估,可以更清楚地了解自己的狀態,並作出相應的處理和應對。

傷後壓力症候群自我檢測表

檢測發現「是」的數量超過5個以上,建議尋求專業醫師協助。出現症狀亦建議在日常採取不同方式來幫助心理復原。





題目





1.你有睡眠困難嗎?





2.你會感到憂鬱(傷心、難過、鬱悶、 失望、沮喪)嗎?





3.你對於突然的聲音或未預期的動作會感到驚嚇嗎?





4.你會變得較容易生氣嗎?





5.當回到發生事件的地方,會不會感到害怕?





6.你的情緒會不會經常容易波動?





7.你會感到身體易緊張嗎?





8.會感到不願跟其他人談話嗎?





9.會出現與事件相關的惡夢嗎?





10.會有良心不安,對自己責難或感到愧咎嗎?

他特別提醒,應留意在事件之後才出現的新症狀,例如過去不會失眠,但事件之後出現失眠症狀,就需要特別注意這個狀況,是否逐漸改善還是持續影響。

輕中重度復原策略不同

什麼狀況需要盡速尋求醫療協助?王浩威指出,自我評估不是只需要做1次,而是可以每隔一段時間來做評估,觀察變化的趨勢,若發現PTSS-10分數有增加趨勢,則應尋求專業的身心科醫療幫助。

他指出,分數增加可能代表是中重度的情況,需要更深入的專業治療和幫助,而醫療團隊可以提供更有效的支持和治療方案;若評估結果分數,有隨著時間下降,顯示為輕中度情況,建議可採取多種策略以促進心理復原。

醫師傳授4招幫助紓壓

若民眾想促進心理復原,可以有什麼樣的方式呢?王浩威建議:

  • 首先,民眾可以積極參與身體活動,如快步走、瑜伽等,以幫助減少壓力荷爾蒙,促進內啡肽的釋放,改善情緒並減輕焦慮。
  • 其次,良好的睡眠管理對於心理健康至關重要,民眾應建立固定的睡眠時間表,盡量確保睡眠充足。
  • 最後,與家人、朋友和社區保持聯繫,分享自己的感受和經歷。
  • 靜心調理。
此外,民眾也可以嘗試不同的紓壓方式,比如由明怡基金會開發之「Mind Relief 還道靜心」服務,結合Line與APP,除了內建PTSS-10評估量表,更融合了正念靜心、中醫經絡能量、AI概念,民眾可以於檢測評估後視需求直接進行靜心調理,希望能陪伴民眾度過震後的情緒問題,提供心理支持,重新找回生活的平衡。

王浩威再次呼籲,民眾要更加重視自己的心理健康,及早處理和應對可能出現的情緒問題。他強調,通過自我評估和尋求適當的幫助,可以更好地保護自己的心理健康,重建生活的信心和勇氣。


[1] 勞動部職業安全衛生署,職業相關之創傷後壓力症候群認定參考指引,民國110年

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(資料來源:健康醫療網)