換季收拾衣物!搬重物姿勢要注意 避「2動作」免傷腰 | 健康 | 20240620 | match生活網

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換季收拾衣物!搬重物姿勢要注意 避「2動作」免傷腰
NOW健康     2024/06/20 16:59

【NOW健康 編輯部/整理報導】衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠表示,進行冬裝和厚被收藏時,容易因為短時間內大量且不斷重複某個動作,若加上姿勢不良,就可能導致局部肌肉過度負荷,造成身體多處痠痛,因此介紹常見收納時造成痠痛的原因,以及收納小祕訣給大家參考,以預防痠痛發生。

手舉高提重物 當心肩頸痠痛

駝背或肌肉力量不足會讓肩關節在前傾的位置,使肩峰下空間變小,在抬手的過程中容易摩擦到滑囊組織及旋轉肌肌腱,造成肩夾擠症候群,尤其是需出較大力氣做過肩提重物時,更容易發炎,發炎伴隨腫脹,讓抬手時更容易夾擠到組織及旋轉肌肌腱,若未積極處理,嚴重可能導致旋轉肌肌腱斷裂。

衣櫃中,收納空間多在上層空間,當將冬衣或冬被整理成袋(重物),再將重物高舉過頭做置放動作,容易導致肩頸肌肉拉傷或是肩夾擠症候群,進而出現肩頸痠痛的症狀。

▸【收納小秘訣】:收納時勿貪心,盡量小包裝才不會過重,善用梯子或凳子,最好2人一起配合收納動作,一人遞東西一人踩高放東西,減少手部單次高舉過頭的動作頻率,才能降低罹患肩夾擠症候群的機會。


▲不良姿勢(左):手舉高提重物,易導致肩頸肌肉拉傷或是肩夾擠症候群。正確姿勢(右) :善用梯子或凳子減少高舉過頭動作,減少肩夾擠的機會,預防痠痛發生。(圖/彰化醫院提供)

搬重物不蹲下 脊椎受傷風險高

平時搬重物就要養成「搬重物要蹲下」的習慣。搬重物只彎腰不蹲下,會由腰部肌肉及腰椎支撐重量,久而久之腰部肌肉或腰椎會很容易受傷,嚴重還可能導致椎間盤突出。

▸【收納小秘訣】:從地上取重物時,需腰椎保持直立再下蹲,身體盡量靠近重物,用大腿的力量慢慢搬起重物,過程中注意腰椎繼續保持直立、上半身不要駝背。


▲不良姿勢(左):搬重物只彎腰不蹲下,脊椎受傷風險高。正確姿勢(右):腰椎保持直立再下蹲,身體靠近重物,用大腿力量慢慢搬起重物,以避免受傷。(圖/彰化醫院提供)

李曉惠提醒,所謂預防勝於治療,若能在收納衣物時注意正確舉高姿勢、避免肌肉受傷、拉傷,減少身體四肢的痠痛發生,就能輕鬆享受夏日時光。(文章授權/優活健康網)

# 首圖來源/Freepik

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