運動健身「選對時段」 研究:早逝機率大減61% | 國際新聞 | 20240413 | match生活網

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運動健身「選對時段」 研究:早逝機率大減61%
中時新聞網     2024/04/13 21:35
運動有益身心健康是人盡皆知的常識,然而一天之中哪個時段適合運動就有學問了。先前有研究指出,有氧運動適合上午,下午或晚上比較適合鍛鍊肌肉,作息時間也會影響運動表現,規律運動有助於延年益壽。澳洲學界有最新發現,一天之中選對時段運動,能讓全因死亡率降低61%。

綜合澳洲《雪梨晨驅報》(Sydney Morning Herald)、英國《太陽報》、科學文化研究新知網站Study Finds報導,雪梨大學研究團隊使用英國人體生物資料庫(UK Biobank)將近3萬人的健康數據,分析運動時段對於健康的影響。這些參與者的特徵之一是有罹患第2型糖尿病的風險或已患此症。

參與者分為4個組別:不做有氧運動組(每天平均3分鐘以上的中度至高強度運動次數少於1次)、上午運動組(上午6時至中午)、下午運動組(中午至下午4時)、晚間運動組(下午6時至午夜),以腕式儀器24小時記錄。

研究報告共同第一作者、雪梨大學查爾斯帕金斯中心(Charles Perkins Centre)運動生理學家薩巴格(Angelo Sabag)說,這2萬9836名參與者均為年齡40歲以上的肥胖人士,BMI指數超過30,這類人士罹患心臟病、中風等心血管疾病與早逝的風險明顯較高。

研究人員在8年追蹤期間記錄受試者全因死亡情況,還有心血管疾病、小血管疾病(microvascular disease,諸如腎臟病、神經損傷、視力問題)的新增患者數;2995人確診第2型糖尿病,參與研究前已患心血管疾病、癌症者不在分析範圍。8年之間錄得1425例死亡、心血管狀況3980件、小血管功能失調2162件。

分析數據顯示,與久坐者相較,晚間運動組的參與者全因死亡風險降低61%,心血管疾病風險、小血管疾病各降低36%、24%。上午運動的死亡風險降低33%,心血管疾病風險降低17%。下午運動組死亡風險降低40%,心血管疾病風險降低16%。值得注意的是,罹患第2型糖尿病的參與者也有同樣趨勢,亦即晚間運動的死亡率、心血管疾病與小血管疾病罹患率最低。肥胖者與糖尿病患者把一部分運動時間留到晚間進行,也許更好。

共同第一作者阿赫瑪迪(Matthew Ahmadi)說,這項研究也把運動強度列為研究重點,參與者每天從事中、高強度運動持續3分鐘以上的次數也受到追蹤,但是研究團隊對於所有類型的活動一視同仁,按照任何形式的運動、任何時段的運動都很重要,絕對比整天坐著不動好得多。除了跑步、職業勞動、打掃房子、負重購物,快走、爬樓梯也都算是運動的形式。重點在於找到適合各自生活的運動習慣,但如果能在晚上抽一些時間散散步、多活動活動,好處可能更多。研究成果已發表於期刊《糖尿病照護》(Diabetes Care)。