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媽媽好缺3/營養師28歲起就吃鈣片 眾多保健品中挑出它
CTWANT     2021/04/25 06:05
許多民眾會購買保健品做為母親節禮物,建議仔細查看成分標示,才能挑選出最適合媽媽的營養補充品。(圖/報系資料庫)

補鈣其實不分年齡,例如營養師程涵宇早從28歲起就開始補充鈣片,「因為我爸爸那邊有骨鬆家族史,所以我就提早幫自己存骨鈣。」由於程涵宇自認可以吃到足夠的鎂、鋅等營養素,所以她選擇最單純的500毫克鈣片、搭配維生素D。其他鈣質則從每天飲食中補充,例如喝牛奶、起司、小魚乾等等,同時也會做重訓來刺激骨骼生長,增加骨骼強健度,而且每5年就做一次骨密度檢查。

有骨鬆家族史的營養師程涵宇,從28歲起開始補充鈣片存「骨本」,每5年定期檢查骨密度。(圖/程涵宇提供)

不像程涵宇那樣具備專業知識,43歲的李小姐因為公司健檢發現輕度骨質流失,而開始補充鈣片,但她可是上了很多次當,「我當然有看成分,它上面標示含有碳酸鈣、海藻鈣等等,感覺營養非常豐富。」

沒想到買回家後,吃了大約半年再複檢,骨密度卻沒有明顯進步,李小姐將鈣片交給醫師查看,才發現雖然標示含有各式各樣的鈣,而且一顆鈣含量500毫克,但卻在不顯眼處備註其中鈣只占40%,換算下來實際上鈣含量僅有200毫克,連一半劑量都不到。

程涵宇提醒,現在保健品廠商非常多,有些成分標示讓人眼花撩亂,有些甚至沒有標示鈣含量,她建議消費者選擇標示單純、成分不複雜的保健品,比較不會出問題。

媽媽們普遍較少攝取好油脂,建議每天吃些堅果,或是選擇杏仁小魚乾零嘴,同時補充鈣質。(圖/翻攝自樂天市場)

此外,因為胃酸能促進吸收,程涵宇建議用餐時或用餐後服用較好,但最好與其他服用藥物間隔2~4小時服用,例如喹諾酮類(Quinolones)抗生素、四環黴素類(Tetracyclines)抗生素、雙磷酸鹽類(Bisphosphonates)骨質疏鬆藥、甲狀腺素藥thyroxine,這些藥物若與鈣片結合,就可能會降低藥效。

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