預防脊椎側彎惡化 復健師推防疫居家運動 | 生活新聞 | 20220519 | match生活網

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預防脊椎側彎惡化 復健師推防疫居家運動
中時新聞網     2022/05/19 17:58
一名11歲、正值發育期的國小女學生,睡覺時常常覺得腰酸背痛,走路歪向一側,家長擔心求診,檢測後發現是C型脊椎側彎,側彎角度已達25度、屬中度脊椎側彎。專業物理治療師教授她三招在家簡易運動,有助延緩側彎惡化。

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師吳瀚庭指出,脊椎側彎者若側彎角度不大,常見腰酸背痛,影響外觀與運動功能表現,進而降低生活品質。角度嚴重過大,則會壓迫心臟和肺部,造成呼吸困難或易喘,或腳麻等下肢神經症狀。

吳瀚庭表示,3C產品盛行,民眾防疫、待在室內時間變多,很容易引發姿勢上的問題。要避免脊椎側彎持續惡化,除了注意生活作息,平時也可注意保持身體直立、避免三七步、駝背,高重複性單側運動如棒球、桌球等也不適合。

針對民眾在家防疫,吳瀚庭也推薦三式室內運動,幫助延緩側彎持續惡化,每日做2次,一次做5組。第一式「嬰兒式」,先採跪姿,雙腳微開,將手和身體向前延伸,膝蓋貼近上半身,維持30秒,達到放鬆脊椎周圍肌肉的效果。

接著「鳥狗式」,先將手掌和膝蓋貼地上,四肢保持一直線,一側手向上伸,對側腳往後抬起,維持20秒,訓練核心、穩定脊椎。第三式「屈膝抱胸」,躺姿後屈膝抱胸,維持30秒。以伸展並減低脊椎壓力。

吳瀚庭也提醒,由於每個人側彎狀況不同,最好先就醫評估狀況再嘗試。