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健康

  • 塞車時專用的 3 招緩解肩頸腰痠痛

    HEHO健康     2020/10/04 09:00

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    塞車時專用的 3 招緩解肩頸腰痠痛

    「天啊,這下不知道還要塞多久了。」連假想要到大湖走走,想要滿足孩子的要求來去採草莓,但是好不容易從台北南下到了苗栗,在往大湖方向的道路時遇上了塞車,他們已經陷在車陣中快 40 分鐘了,但是卻只能短短移動不到 500 公尺。

    連假旅遊 最怕遇到塞車

    在等待的過程中,陳爸爸開始覺得他的肩頸開始痠痛,開始用手按捏自己的肩頭、活動頸部試圖想要緩解不適,心中默默吶喊著他好想回家啊。

    出門遊玩是民眾不會放過的休閒活動,但是在這個時候容易出現交通阻塞的情況,因為塞車而衍伸的健康問題除了有因憋尿而引起的泌尿道問題外,再來就是神經肌肉方面的問題了,長時間坐在車內可能導致身體駝背,就會產生腰痠及肩頸痠痛,甚至可能會引發坐骨神經痛。

    坐著也可以做 這3招伸展操緩解肌肉痠痛

    1 招:在背後將雙手交握,手心向上,一邊吸氣一邊打開胸膛並向後伸展,同時頭部也緩慢向後倒,頭往後仰到頸部疼痛就可停止,然後一邊吐氣恢復原姿勢,重複動作 5 次。
    *注意手往伸展時腰部不後折,腹部要用力收緊。

    2 招:在背後輕拉手肘,維持 15 秒,重複 3 次,然後換手。

    3 招:手臂在胸前側壓,維持 15 秒,重複 3 次,然後換手。

    文/彭幸茹 圖/何宜庭




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