電腦版 | 治療失眠法!改善睡眠品質小訣竅,自我診斷失眠患上「這3點」就該注意|健康 | 健康 | 20201217 | match生活網
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  • 治療失眠法!改善睡眠品質小訣竅,自我診斷失眠患上「這3點」就該注意|健康

    美周報     2020/12/17 15:00

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    治療失眠法!改善睡眠品質小訣竅,自我診斷失眠患上「這3點」就該注意|健康


    老是睡不好,你有失眠的困擾嗎?上班族工作忙碌,時常到了睡前都還在處理公事,手機藍光不斷穿過視網膜,導致身體亢奮,即使準備睡覺了頭腦依然處於風暴中,閉上眼睛也沒辦法好好休息,躺在床上許久連數羊也救不了,更慘的是日有所思夜有所夢,大夢醒來時彷彿跟沒睡一樣,越睡越累,很可能是睡眠品質不佳,一起來看看以下的症狀和解決之道。

    所謂失眠是指無法入睡,或是睡眠反覆中斷,容易醒來,在睡眠時間沒辦法好好睡覺,造成睡眠品質低落、睡眠時間過少。失眠會造成疲累、煩躁、憂鬱和焦慮,連帶影響白天工作時的做事效率,注意力難集中、記憶力變差、頭痛等問題。(延伸閱讀:噴噴房間秒變高級!《室內香氛噴霧》神奇香味,舒緩頭痛好入睡~|香氛推薦)

    失眠 睡覺 改善 睡眠|美周報
    ▲圖片來源/pinterest

    #失眠自我診斷
    ☐最近出現入睡困難的問題
    ☐超過30分鐘以上才能入睡
    ☐夜晚睡覺時會醒來,且超過30分鐘才能再度入睡
    ☐早上會比預期的時間早很多醒來
    ☐醒來時依然感到疲憊,沒有睡飽的感覺
    ☐白天精神受到影響

    以上的狀況若出現3點以上代表有失眠的傾向,可以試著用以下的方法改善睡眠品質,若情況惡化或依然沒有改善可適時尋求醫生協助。

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    #飲食注意:下午4點後不碰咖啡因
    咖啡因具有促進血液循環但代謝的功效,在疲倦時適量攝取可以提神,讓精神變好連帶工作效率提升,清醒大約可持續4小時,因此建議在下午4點後盡量避免攝取有咖啡因的飲品,如可樂、紅茶、綠茶、能量飲品、咖啡,茶類要視品種和浸泡時間而有不同咖啡因含量,如無法確定咖啡因含量,建議喝水、花草茶、牛奶、果汁取代。(延伸閱讀:週末狂歡後提不起勁上班?比咖啡更有效的4大提神法,就是要你醒醒腦!|提神方法)

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    #日常注意:曬太陽30分鐘、多運動
    由於陽光會促進大腦在夜間分泌褪黑激素,而這種激素正是天然的安眠藥能讓人安穩入睡,因為曬太陽時褪黑激素會被暫時抑制,精神變好,到了晚上褪黑激素才會開始大量分泌,協助身體入眠,若是白天沒有足夠日曬,褪黑激素便會在白天釋放,讓人在白天昏昏欲睡,精神不濟的狀況下就容易睡午覺,導致晚上更睡不著,因此每天曬適量30分鐘太陽可以幫助身體好入睡,記得擦完防曬再曬一曬唷!多運動也可幫助身體消耗體力,舒緩壓力,但千萬別再睡前做激烈運動,只會讓精神更好,睡前可做一些溫和的瑜珈動作,伸展筋骨幫助入睡。(延伸閱讀:偷偷瘦身法《睡前瑜珈動作》燃脂又助眠,舒緩一天的疲憊乖乖好入眠~|瑜珈教學)

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    #睡覺前注意:睡前30不碰3C,不要滑手機!
    現代人3C產品不離身,說了晚安繼續滑手機是共同的默契,不過3C產品螢幕透出的藍光會抑制褪黑激素分泌,就像曬太陽一樣,讓身體以為現在還是白天,因此精神變好、睡意變低。因此建議在睡前30分鐘放下所有3C產品,專心、安穩的上床睡覺,讓身體感覺到真正的放鬆,自然就能入睡。(延伸閱讀:就是不自覺想撐著臉。。。讓你不知覺變老的五大壞習慣,原來我每天都在做!|小提醒)

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    #小妙招:喝熱牛奶,偶爾泡熱水澡
    牛奶含有色胺酸成分,可轉換成色胺酸和褪黑激素,具有催眠作用,在睡前喝一小杯有助於舒緩情緒並幫助入睡,或是一週內可泡澡2-3次,並不是睡前才泡哦,洗澡時泡就可以了,因為溫水能讓身體得到放鬆,舒緩疲憊,到了睡覺時間就比較不會有累到睡不著的困擾了。(延伸閱讀:比紅酒還好入眠!紓壓系入浴劑,為了它買浴缸也值得啊~|沐浴推薦)

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    你們也有失眠的困擾嗎?都用什麼方法解決呢?

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