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  • 身體8種變化,是開始衰老的徵兆

    HEHO健康     2021/01/17 10:00

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    隨著年紀增長,大多數人都希望能看起來年輕,減少歲月在自己身上留下痕跡。但衰老是人體自然的生理過程,身體的器官功能也會隨著年紀增加逐漸衰退。衰老的現象除了明顯的臉部老化,像是出現皺紋、眼臉下垂等,在身體上也有一些明顯的改變,以下就來看看人體開始衰老之後有什麼徵兆。如果已經有這些現象發生,就要好好的保養身體,維持良好的作息、飲食均衡及規律運動,這樣有助延緩老化哦!


    身體開始衰老的8種徵兆

    一、出現頻尿與便秘

    因為腸道肌肉較無力加上腸道神經老化,在人體老化之後腸道蠕動減少,就容易有便秘、解便困難的狀況。此外,人在變老後,特別是男性,因為攝護腺肥大的問題,造成膀胱容量被壓縮而變少,且調控尿液的激素分泌變少,導致排尿頻繁,尤其夜間起來上廁所的次數變多。

    二、五官感受力衰退

    在到了65歲之後,人體的五感(視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺)也會逐漸出現顯著的衰退。例如牙齒不好、無法食用堅硬的食物,需要配戴假牙;或是唾液分泌變少,難以吞嚥食物,需要改吃軟質食物;耳朵開始重聽,聽不清別人說的話,需要配戴助聽器;無法明確感到冷熱,對於炎熱或是寒冷方反應都很遲鈍;慢慢聞不太到味道。如果目標物體不夠大,即使戴上老花眼鏡也看不清楚等等。

    三、睡眠習慣改變

    人到一定年紀之後開始會出現睡眠行為的改變,包括難以入睡,睡眠時間比以前少(通常是起得較早),晚上容易醒,白天又精神不濟、昏昏沈沈,而經常在坐著看電視或用完正餐後就開始昏昏欲睡或打盹。

    四、皮膚變差

    隨著年齡的老化,會使得人的皮膚逐漸開始萎縮,防禦功能也跟著下降,再加上紫外線與環境污染的累積傷害、身體內部器官病變、營養較差、活動力減退、造成老人的皮膚問題,最明顯的就是在臉部、頸部與手臂手背出現皺紋,而肌膚不再滋潤亮澤,甚至因為血液循環變差、皮脂分泌下降、造成皮膚過度乾燥而發癢。

    五、身體柔軟度與平衡性變差

    從過去能夠彎腰觸地、踢腿蹲下起身,逐漸變成連摸到腳踝或小腿都有點困難,單腳站立就會搖搖晃晃不穩定,甚至發生摔倒或跌坐的狀況,而如果想要穿鞋與穿襪,沒法直接站立地穿好,而必須坐著或靠牆才能完成,某種程度代表關節已經逐步退化,使得活動範圍受限,平衡感與柔軟度都愈變愈差。

    六、牙縫愈來愈大

    一般而言,健康的口腔,在牙齒間的縫隙會被牙齦充滿,但隨著年紀老化,牙齦組織和齒槽骨會有逐漸萎縮的現象,讓牙齦漸漸消失,造成牙縫愈來愈大,有人則會覺得是牙齒愈來愈長,進而導致咀嚼力量變弱,接下來就是因為牙齦萎縮而造成的牙根鬆動與掉齒。

    七、肌肉量變少

    有些老年人會逐漸出現肌肉量變少,肌力與運動機能同時出現低落的狀態,也就是所謂的「肌少症」(sarcopenia),人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少,在70歲後人體是以每十年減少15%的速度加速流失。而如果再加上營養不足、慢性疾病,則會加速肌肉流失。 老年人出現肌少症會有幾個特徵,第一個是體重減輕,例如在6個月內體重減輕5%。第二個是行動吃力,像是從座椅起身變得困難,例如需要撐扶才能起身;爬10個階樓梯出現困難,爬了三兩階就需要休息。第三個是握力下降,取物困難,拿不動2公升的沙拉油罐、也無法擰乾毛巾。

    八、大腦功能變差

    成年人到一定年齡,大腦會不再產生新的腦細胞。這意味著,死去的腦細胞不會被新的代替,我們可用的腦細胞變少了,再加上身體血液循環變差,導致大腦供血不足,而逐漸出現短期記憶衰退或喪失,還有反應力變慢的狀況。例如出現常用物件放錯地方、想不出合適的用詞、記不得剛才看過的東西、走到某處卻忘記來做什麼,或是叫錯某人的名字。 而失智症(特別是阿茲海默症)的主要特徵就是短期記憶力的喪失與認知衰退,可能會帶來突發性的記憶或專注力缺失,以及個性的變化。

    圖/艾蜜莉

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