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  • 避免疫情下家庭暴力增加 心理師教你放鬆情緒

    好醫師新聞網     2021/05/27 12:50

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    好醫師新聞網記者張本篤/嘉義報導


    圖:疫情期間利用視訊、電話等方式和親朋好友保持聯絡,能互相支持,減低情緒壓力。

    國內COVID-19疫情持續嚴峻,各級學校停課,許多人改為居家辦公,根據國外經驗發現,因封閉政策實施,家庭暴力的通報量也隨之增加。大林慈濟醫院臨床心理中心指出,民眾憂心疫情影響,壓力指數驟升,建議適時覺察自己的情緒,並維持日常作息正常,可多利用視訊、電話保持適當社交。若無法舒緩壓力,可撥打1925安心專線。當發生或聽聞家暴事件,可立即撥打110或113保護專線。

    根據聯合國婦女署統計顯示,法國在2020年3月17日封城後,家庭暴力通報量增加30%,阿根廷則在3月20日封鎖後增加25%,新加坡、美國、英國等國家也有此一現象,顯示在逐漸嚴格的限制政策下,家暴的通報有逐漸變多的情況。

    大林慈濟醫院臨床心理中心游凱勛臨床心理師表示,在臺灣疫情逐漸嚴峻的情況下,為了避免經濟問題、不確定性等社會性問題及因封鎖政策所累積的情緒壓力及日常摩擦,提升家庭暴力發生的風險,民眾在做好防疫情況下,也希望能照顧好自己的心情,以下提供大家如何因應自己情緒壓力簡單步驟:

    (1) 覺察自己的情緒:

    面對疫情傳播、經濟及照顧家人壓力,我們會有許多情緒,適當地感受自己的情緒,在感到不舒服的時候試著問自己怎麼了,感受自己的身體緊繃、想法和情緒感受,來減低受到情緒影響自己的行為。

    (2) 照顧自己的情緒:

    當感受到自身有太多的負向情緒時,可能會影響我們的行為或判斷,這時不妨轉移注意力,暫時不關注疫情相關訊息或是離開壓力現場,做一些自己喜歡或是能讓自己平靜的事情,如玩遊戲、寫日記、腹式呼吸等,讓自己的情緒稍微得到舒緩,先花點時間照顧自己的情緒,來減少做出讓自己後悔的事情。

    (3)維持生活日常作息:

    面對疫情影響,生活充滿不確定感,這時維持生活的日常作息,有助於抓回生活的主控權,讓自己能在這個不確定的時代,掌控自己的生活,可以試著把一些原本戶外的活動,如運動、社交以室內的方式進行,如視訊或是室內運動。

    (4)適當的社會連結:

    雖然因為疫情需要減少外出,但現在科技發達,可利用視訊、電話等方式來維持社交連結,在需要時,和親朋好友保持聯絡,能互相支持,減低情緒壓力。

    (5)求助專業:

    當上述方法仍無法舒緩情緒壓力,可撥打1925安心專線,讓專業人員協助您調整情緒。若在疫情期間,仍有家庭暴力的發生,基於家庭暴力零容忍之精神,如發生或聽聞家暴事件,可立即撥打110或113保護專線,尋求相關單位協助。

    (資料來源:好醫師新聞網)

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