電腦版 | 頭皮乾又落髮恐「身體隱藏危機」!營養師教你用吃逆轉 | 健康 | 20220420 | match生活網 Insert title here
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  • 頭皮乾又落髮恐「身體隱藏危機」!營養師教你用吃逆轉

    優活健康網     2022/04/20 09:00

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    頭皮乾又落髮恐「身體隱藏危機」!營養師教你用吃逆轉

    (優活健康網新聞部/綜合報導)你知道光看頭髮也能觀察出個人飲食狀況唷!現代人的頭皮、頭髮問題真的是越來越多了,當心可能是缺乏某一類的營養素了,可以怎麼吃呢?頭皮頭髮問題 飲食方針這樣吃壓力型稀疏壓力會造成水溶性的維他命流失尤其是維他命C跟B群流失加速。營養師高敏敏建議,每天吃新鮮蔬果,至少吃兩拳頭水果+兩碗蔬菜。易斷髮質可能是平時吃的蛋白質品質不佳,建議避免吃加工食品,像是香腸、培根、臘肉、火腿、丸類、火鍋料製品等,改以原型為主,如豆腐、豆製品、肉類、蛋類、魚類等,裡面都有豐富的優質蛋白質,是維持頭髮健康重要的基底。乾枯髮質若時常亂節食、偏食會容易讓好油跟水分攝取不足,易導致頭髮乾枯無光澤,建議多喝水,每日水分至少2,000cc以上,不要害怕吃油,多補充好油食物,像是酪梨、苦茶油、堅果或堅果飲等,吃到好的油脂來源,讓髮絲光亮有光澤感。落髮通常落髮嚴重可能是礦物質鐵跟鋅攝取不足,導致頭皮供養不夠,不健康的頭皮就像土壤貧瘠的地方長不出茂盛的樹木,建議多補充鐵、補鋅,再搭配維他命C食物 幫助營養吸收。高敏敏舉例,像是可以吃豬肝、鴨血、莧菜、牡蠣等,再搭配新鮮水果維他命C來幫助鐵質吸收更好;另外,也可以減少吃生蛋,因為生蛋白裡的抗生物素會阻礙生物素吸收,進而造成掉髮現象。頭皮問題頭皮乾癢、出油代表處發炎狀態,高敏敏建議,多吃抗發炎食物,可以一週2~3次攝取魚油或藻油,像是新鮮魚類、海藻、亞麻仁籽油。養成良好日常作息 髮絲強韌有力其實頭髮是很直接反應身體健康狀態的部位之一,但往往被忽略,高敏敏提醒,從吃做改善是很好的方式,對身體也更健康。要注意的是,平時也要避免菸酒、勿熬夜、適度放鬆壓力也不要亂節食,畢竟營養不良,髮絲首當其衝。延伸閱讀洗完頭大量掉髮、頭癢、頭皮屑爆多? 醫師曝洗髮精「2重要成分」別用錯洗髮精加水稀釋用更久? 皮膚科醫揭「可怕下場」:你也會這樣做嗎?

    (本文獲常春月刊授權轉載,原文為:從頭髮看你「身體隱藏危機」!掉髮、頭皮乾癢有跡可循 這樣吃可逆轉)

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