電腦版 | 走路有訣竅!跨大步會失衡、步輻無法成功擴大時 你可以這樣做 | 健康 | 20220630 | match生活網 Insert title here
Insert title here

健康

  • 走路有訣竅!跨大步會失衡、步輻無法成功擴大時 你可以這樣做

    HEHO健康     2022/06/30 09:00

    字級:

    大步走,不失智!

    步幅加大5公分的走路革命,醫學博士教你「刺激大腦」的正確走路方式

    作者: 谷口優

    出版社: 漫遊者文化

    責任編輯:賴以玲
    推薦原因:日本老年醫學專家研究發現:「步伐小的人,認知功能衰退的風險可達 3 倍以上!」步伐變小,也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是,只要你努力邁大步,腦就會為了實踐這點,創造出新的迴路。大步走看似簡單,但還是有些訣竅可遵循,特別是跨大步容易失衡的人以及步幅總是無法變大的人,可嘗試看看。

    跨大步就會失去平衡的人1.肛門收縮
    要跨出一大步時,雙腳往往會向外開。
    變成外八字的姿勢,身體的軸心也會左右大幅擺盪。

    要防止這種情況發生,訣竅就是把肛門縮緊。
    透過這個動作,能夠讓你的骨盆直立。
    邁步前先縮緊肛門,再跨出那一步。
    你踏出的步伐就會筆直朝前,也能夠減少身體的晃動。

    步行時,如果太過把注意力放在肛門,大腿就會過度用力,反而很難走路。
    邁步之前或想到時收縮一下,才是祕訣。

    2.手臂向後拉
    走路不是用腳帶動身體往前進,而是利用手臂的擺動,將身體向前帶。
    聽到我說「要擺動手臂」,多數人都會把手臂向前揮。
    因為背後有肩胛骨,手臂很難擺動到後面。

    但是,手臂大幅往前揮,就會把重心往前帶,造成上半身前傾,或是左右大幅擺盪,步幅也就因此無法擴大。
    相反地,手臂大幅度往後拉,使腰部扭轉,腳才能夠更順利地往前邁出。

    步輻總是無法成功擴大
    有些人即使想要大步走路,卻無法踏出第一步。
    針對這樣的對象,我建議採用這個方法。

    原地踏兩、三步小步之後,再跨出一大步。

    這個方法有點像在助跑。
    這麼一來,就能夠順利邁出第一步了。

    用一二、三的節奏在第三步跨出一大步

    以「一二、三」、「一二、三」的節奏,在數到三的第三步大大跨出去。
    「右左、右」、「左右、左」這樣左右輪流跨大步走路,就能夠養成跨大步的習慣。


    編輯/賴以玲、圖/蘇鈺婷



    用facebook 分享給朋友   用 LINE 分享給朋友   用 email 分享給朋友   用 twitter 分享給朋友   用新浪維博 分享給朋友   用WhatsApp 分享給朋友

最 Hot 休閒玩樂專題

媒體選單