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  • 骨盆底肌動一動 避免漏尿有一套

    台灣好新聞     2022/07/20 10:36

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    骨盆底肌動一動 避免漏尿有一套

    記者陳子昂/桃園報導


    根據統計顯示,尿失禁主要發生於婦女,流行病學調查顯示成年婦女約25-30%有尿失禁症狀,7%有嚴重尿失禁症狀會影響到衛生及生活品質。隨著身體結構的變化、年紀漸漸增長、內分泌改變、生產情況及次數等,都是影響婦女產生尿失禁的相關因素。

    尿失禁就是不由自主的漏尿,常見有五大類型:1.應力型;2. 急尿型;3. 混合型;4. 滿溢型;5. 暫時性。應力型常見於產後及更年期婦女,原因是尿道、陰道鬆弛。急尿型常見於停經後及高齡婦女,原因是膀胱過動。混合型就是兼具以上兩者。滿溢型較常見於神經病變或糖尿病患者,原因是膀胱無力、餘尿太多。暫時性則較常見於高齡病患,因種種原因導致暫時的解尿功能失調。除以上五大類型,另有因困難骨盆手術造成膀胱陰道瘻管所引起的持續性尿失禁。最常見的尿失禁是應力型尿失禁(佔50%),其次是混合性尿失禁(佔30%),以及急尿性尿失禁(佔20%)。


    骨盆底肌動一動 避免漏尿有一套
    流行病學研究指出,20歲以上成年婦女約25%,50歲的更年期婦女約30%,65歲以上高齡婦女約40%有尿失禁症狀。然而,婦女們有漏尿現象大多害怕尋求協助,覺得是一件很丟臉的事,不敢告訴身邊的人,更害怕尋求醫療協助。


    骨盆底肌動一動 避免漏尿有一套
    改善婦女尿失禁的方法包含正常的生活飲食、骨盆底肌肉運動、藥物和手術治療,病情較輕的病人,可先合併前三項治療,約60~70%的患者症狀可以獲得改善,倘若沒有改善或病情本來較為嚴重(30~40%),可以考慮接受手術治療,目前手術方法是微創型中段尿道吊帶手術(針對應力型為主的尿失禁),為健保給付項目,不會增加額外的經濟負擔。

    如何有效率的訓練骨盆底肌呢?臺北榮民總醫院桃園分院物理治療師廖偉婷說明,可以嘗試站姿夾球和凱格爾運動(現稱「骨盆底肌運動」)等2項運動。

    1. 站姿夾球運動:可以在站姿下,一手扶著椅子,在膝蓋中間放置一顆有彈性的小皮球,或是一包抽取式衛生紙,輕輕的踮起腳尖,並伴隨兩側膝蓋夾住膝蓋中間的小皮球或抽取式衛生紙,感覺骨盆腔內的骨盆底肌向搭電梯一樣緩緩往頭頂的方向上升,感覺下腹部有微微收緊的感覺。

    2. 骨盆底肌運動:需在平躺的姿勢下,雙側膝蓋彎曲、腳跟踩在地面上,慢慢地將骨盆往天花板的方向推高離開地面,動作過程中,都要持續感受到下腹部有微微收緊的感覺,有一點輕微像憋尿或是骨盆底肌向頭頂收緊的感覺。


    骨盆底肌動一動 避免漏尿有一套
    北榮桃園分院院長盧星華表示,正確、有效率地訓練骨盆底肌,持之以恆每天訓練,每回8-12下,每天訓練3回合,持續8-12週,可以有效改善尿失禁的問題、改善生活品質,讓這個婦女疾病可以不再困擾生活,並讓患者不再害怕與家人朋友外出交際,為生活增添新色彩。

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