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生長激素是人體內分泌系統的一環，對於兒童身體成長和發育至關重要，如果分泌不足，孩子就可能出現生長曲線不如預期發展的狀況，擔心孩子錯失長高的黃金時機，就要好好了解生長激素的分泌時機和影響其分泌的因子。

想長高要做好的 3 件事

掌握生長激素分泌時機長高更順利
生長激素在以下 3 個時段分泌最為旺盛，如果能把握這些時機調整好生活作息，就能刺激生長激素的分泌，幫助孩子長高高！

● 用餐後空腹3小時的時候（空腹時）
作息重點：均衡飲食，在餐與餐之間避免吃甜食及油炸食物，讓空腹時生長激素能順利分泌。

● 運動過後
作息重點：培養規律運動的習慣，每天讓孩子運動30分鐘及跳繩500下，可以促使生長激素分泌及加強長骨的血液循環。

● 晚上8至12點（熟睡時）
作息重點：重視睡眠時間，建議6歲以前晚上9點前入睡、6至12歲晚上10點前入睡，15歲以前11點前入睡，讓生長激素在晚上8點至12點時能自然分泌。

如果孩子在睡眠、飲食、運動三方面都能培養良好的習慣，擁有健康的身體，自然能順利的生長發育。家長們記得要時常紀錄並觀察兒童的生長曲線，如果發現偏離成長曲線，可以再前往相關門診評估。

輕鬆收藏0-12歲的成長紀錄 >> 兒童生長曲線好幫手

內容原文：靠施打生長激素長高？打破身高迷思 楊晨醫師教你掌握 3 重點讓孩子健康成長

圖／海倫